45.0 km | 05:21:00 | 07:08/km | 第54馬官方成績 |
日期 | 2016-12-17 |
成績 | 05:21:00 |
總名次 | 80 / 307 |
分組名次 | 73 / 274 |
平均速度 | 07:08/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:34'11" (+01'02") | 01:08'22" (+01'53") |
| 00:34'11" (+01'02") |
| 00:33'20" (+00'11") | 01:06'29" |
| 00:33'09" |
| 00:35'40" (+02'31") | 01:09'38" (+03'09") |
| 00:33'58" (+00'49") |
| 00:37'21" (+04'12") | 01:16'42" (+10'13") |
| 00:39'21" (+06'12") |
| 00:36'32" (+03'23") | 00:00'00" |
|
日期: 2016-12-17 06:04 - 總爬升: 716 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 5778 Cal - 總步數: 51027 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 67%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'50" (+00'12") | 5002 / 5002 | 177 / 82 |
2 | | 06'50" (+00'12") | 5010 / 10012 | 165 / 88 |
3 | | 06'40" (+00'02") | 5002 / 15015 | 167 / 89 |
4 | | 06'38" | 5001 / 20016 | 170 / 88 |
5 | | 07'10" (+00'32") | 5000 / 25017 | 149 / 93 |
6 | | 06'47" (+00'09") | 5005 / 30023 | 164 / 89 |
7 | | 07'29" (+00'51") | 5003 / 35026 | 145 / 91 |
8 | | 07'52" (+01'14") | 5000 / 40027 | 149 / 84 |
9 | | 07'19" (+00'41") | 5006 / 45033 | 147 / 92 |
清晨出門時氣溫不到十五度,還套上雨衣來擋風;要說睡得最好的時刻,肯定就是鬧鐘響起前的半小時吧。
從山仙路往寶二過去,真是騎到有點迷航,照明很不好。
大會地點也算常去了,機車就隨便停在舞台附近,好隨興啊。
跑這種在地繞圈馬,就是比較沒壓力,不僅是路線跑過好幾次,也不用跑很遠出去;一圈才十一K多。
起跑時天還沒亮,感覺氣候也不是很佳,但比較起前一天風大到靠北,現在算是不錯了。
寶二超馬算是環保賽事的發起者,原先是跑五圈、五十K,後來改成四圈、四十五K。
在經過合歡馬的淬煉後,只打算前兩圈有認真一點點就好。
超馬限額五百人,報名者三百多一點,而數百個環保杯,都是先清洗過晾乾好的,超感人。
全程共四個補給站,都是相關跑團負責的,服務品質就是到位啊!
第一圈人龍有點拉鋸,畢竟要裝一下認真;到第二圈開始前,補給站的水餃、炒豆皮、冰啤酒、黑糖檸檬上桌後,人潮就卡關了。後面還有香腸、臘肉、炒青菜;所以我問有沒有白飯也是應該的。
在六K處到到升隆在交管,八K處的萊德、竹22補給站遇到郭大俠,管理局前是遠東自補站;相見歡、聊聊天,很開心。
後面太陽竟然露臉了,跑起來就不是太輕鬆;沒遮蔭的地方小曬,沒陽光的路線又有點冷。前一圈多時手還凍了點。
第二圈還沒跑完就被男總一套圈,第三圈完成前一K則是被女總一刷卡。最終花了快5.5小時跑完四圈。
完賽餐是中式自助餐,有米粉、鹹粥、豆乾、海帶、竹筍焢肉、菜頭湯,還提供磁碗;仙草、水餃錯過了。現場也有熱水淋浴。
跟主辦的某哥邊吃邊哈拉時,就能懂的一場賽事給跑團辦,與交給行銷公司辦的差異在哪兒了,因為思考的角度不同。
這場除了主辦的台積電跑者前輩,沿路還有普查網的施大哥、老貓哥,台地馬主辦陳大哥、烏來馬主辦邵老師,寶鳳姐、鍾大姐,及多位馬場男女老少前輩。
每每跟諸位前輩聊跑步時,都有很多獲益,包括心情、經驗、想法與八卦,這樣的交流讓我感到自己也是在一股信念中,而不是慌亂地在跟風。
有些跑友覺得繞圈賽很悶、很沒意思。對,我也這麼覺得,所以我很不常在操場測五千,因為一直繞。
但、跑友會說測五千是在驗收自己。對,我也這麼覺得,所以我跑過64圈、33圈、13圈、9圈、4圈、2圈的馬拉松,就是用來驗收自己。
一樣的寶二環水庫,每次跑起來的感覺都能更好。感謝主辦、感謝志工群、感謝跑友們。
年度第28馬。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
270.67 km Mizuno Wave Rider 19 累積 :
1198.6 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'06" | 00:08'06" |
2 | 06'00" | 00:14'06" |
3 | 06'36" | 00:20'42" |
4 | 07'10" | 00:27'52" |
5 | 06'19" | 00:34'11" |
6 | 07'16" | 00:41'27" |
7 | 06'14" | 00:47'41" |
8 | 06'18" | 00:53'59" |
9 | 07'25" | 01:01'24" |
10 | 06'58" | 01:08'22" |
11 | 05'36" | 01:13'58" |
12 | 08'04" | 01:22'02" |
13 | 06'14" | 01:28'16" |
14 | 06'37" | 01:34'53" |
15 | 06'49" | 01:41'42" |
16 | 06'29" | 01:48'11" |
17 | 07'30" | 01:55'41" |
18 | 06'03" | 02:01'44" |
19 | 06'05" | 02:07'49" |
20 | 07'02" | 02:14'51" |
21 | 09'00" | 02:23'51" |
22 | 05'25" | 02:29'16" |
23 | 07'35" | 02:36'51" |
24 | 07'27" | 02:44'18" |
25 | 06'13" | 02:50'31" |
26 | 07'32" | 02:58'03" |
27 | 06'35" | 03:04'38" |
28 | 06'16" | 03:10'54" |
29 | 07'50" | 03:18'44" |
30 | 05'45" | 03:24'29" |
31 | 06'15" | 03:30'44" |
32 | 11'32" | 03:42'16" |
33 | 05'38" | 03:47'54" |
34 | 05'52" | 03:53'46" |
35 | 08'04" | 04:01'50" |
36 | 06'22" | 04:08'12" |
37 | 08'08" | 04:16'20" |
38 | 09'08" | 04:25'28" |
39 | 07'03" | 04:32'31" |
40 | 08'40" | 04:41'11" |
41 | 06'41" | 04:47'52" |
42 | 08'50" | 04:56'42" |
43 | 09'16" | 05:05'58" |
44 | 06'08" | 05:12'06" |
45 | 05'37" | 05:17'43" |
45.3 | 09'09" | 05:20'23" |