全馬 | 05:02:00 | 07:09/km | 第73馬官方成績 |
日期 | 2017-09-24 |
成績 | 05:02:00 |
總名次 | 96 / 541 |
分組名次 | 92 / 480 |
平均速度 | 07:09/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:31'13" (+00'34") | 01:01'52" |
| 00:30'39" |
| 00:32'49" (+02'10") | 01:07'42" (+05'50") |
| 00:34'53" (+04'14") |
| 00:38'29" (+07'50") | 01:19'12" (+17'20") |
| 00:40'43" (+10'04") |
| 00:36'46" (+06'07") | 01:20'08" (+18'16") |
| 00:43'22" (+12'43") |
|
日期: 2017-09-24 06:00 - 總爬升: 112 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2354 Cal - 總步數: 43850 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 93%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'16" (+00'08") | 5005 / 5005 | 164 / 96 |
2 | | 06'08" | 5009 / 10014 | 163 / 99 |
3 | | 06'34" (+00'26") | 5000 / 15014 | 158 / 96 |
4 | | 06'59" (+00'51") | 5000 / 20015 | 152 / 93 |
5 | | 07'55" (+01'47") | 5000 / 25015 | 136 / 92 |
6 | | 07'56" (+01'48") | 5006 / 30022 | 139 / 90 |
7 | | 07'20" (+01'12") | 5000 / 35022 | 142 / 95 |
8 | | 08'43" (+02'35") | 5006 / 40028 | 121 / 94 |
9 | | 05'30" | 2034 / 42062 | 141 / 128 |
半夜還是整個睡不飽、不想起床的狀態,…惰性大。
天氣燠熱,即使是現在才五點鐘,還是不想出門的。
會場是湖日廣場,起跑時間六點鐘;相信是要配合台鐵班車。不然能五點起跑不知有多好啊。
原本是兩百人小場次,忽然多一大票跑友出來!就是愛跑別客氣啊!
路線是先在高鐵跟彩虹眷村前的地方繞個十K,後面卅K回到環河路曬三次。
…是沒關係啦,歡樂馬的定義人人不同,一場有八件信物的馬,說不定是種頓悟呢!
反正天氣有晴有陰有風有曬到,跑者沒在怕的!
補給OK,連會場一早就有啤酒喝!不過我吃不太下;可能是因為自己胖了。
全程在許多前輩追來追去下,用五小時完成這一場。沒有難度,只有開心。
自己已經休息三個多月了,都沒高強度的運動。忽然間一個月三馬也很消耗,有點受不住!
不過,跑馬總那麼開心,累一點也無妨,少點胡思亂想就是救贖。
完賽餐是吃到飽,肉燥飯、綠豆湯、竹筍丸子湯都別客氣,很給力。
第十八馬。
賽後評分: 繞三圈有點多。
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
255.88 km Mizuno WAVE RIDER 20 累積 :
1008.2 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'24" | 00:06'24" |
2 | 06'07" | 00:12'31" |
3 | 06'36" | 00:19'07" |
4 | 05'59" | 00:25'06" |
5 | 06'07" | 00:31'13" |
6 | 06'04" | 00:37'17" |
7 | 06'14" | 00:43'31" |
8 | 05'44" | 00:49'15" |
9 | 07'01" | 00:56'16" |
10 | 05'36" | 01:01'52" |
11 | 06'40" | 01:08'32" |
12 | 05'59" | 01:14'31" |
13 | 06'27" | 01:20'58" |
14 | 07'05" | 01:28'03" |
15 | 06'38" | 01:34'41" |
16 | 07'53" | 01:42'34" |
17 | 06'07" | 01:48'41" |
18 | 07'35" | 01:56'16" |
19 | 06'05" | 02:02'21" |
20 | 07'13" | 02:09'34" |
21 | 07'17" | 02:16'51" |
22 | 08'45" | 02:25'36" |
23 | 07'06" | 02:32'42" |
24 | 08'04" | 02:40'46" |
25 | 07'17" | 02:48'03" |
26 | 10'08" | 02:58'11" |
27 | 06'47" | 03:04'58" |
28 | 07'08" | 03:12'06" |
29 | 08'00" | 03:20'06" |
30 | 08'40" | 03:28'46" |
31 | 07'25" | 03:36'11" |
32 | 07'45" | 03:43'56" |
33 | 07'25" | 03:51'21" |
34 | 07'50" | 03:59'11" |
35 | 06'21" | 04:05'32" |
36 | 10'49" | 04:16'21" |
37 | 09'01" | 04:25'22" |
38 | 07'44" | 04:33'06" |
39 | 08'33" | 04:41'39" |
40 | 07'15" | 04:48'54" |
41 | 06'22" | 04:55'16" |
42 | 05'05" | 05:00'21" |
42.0 | 36'16" | 05:01'35" |