進擊の小源尊 2019/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

進擊の小源尊台中
ID 253478

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跑鞋 (3)

saucony TRIUMPH ISO2
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共跑了 274.7 km
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REEBOK ZPRINT 3D
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Reebok Twistform Blaze 2.0
已使用了 7 年 3 個月 15 天
共跑了 388.3 km
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單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:54:40

全馬 : 05:09:18

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

7714.4 km |

3936.3 km
2024 年 :

0.0 km |

2.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

朋友 (14)

群組 (1)

鎮西堡玩一玩

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里程碑 (154)

2020/12/27 賀！進擊の小源尊破PB - 20.9 km | 01:54:40
2020/11/22 恭喜進擊の小源尊獲得 3000 推
2020/11/01 進擊の小源尊完成了第 10 半馬! - 2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)
2019/11/23 賀！進擊の小源尊破PB - 半馬 | 01:58:32
2019/08/17 恭喜進擊の小源尊獲得 2500 推
2018/07/20 恭喜進擊の小源尊獲得 2000 推
2017/12/01 恭喜進擊の小源尊獲得 1500 推
2017/11/04 賀！進擊の小源尊破PB - 22.0 km | 02:04:18
2017/06/03 恭喜進擊の小源尊獲得 1000 推

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進擊の小源尊

175.0 km | 09:26:28 | 18.5 km/h

2019康健人壽環花東自行車系列二-環花東365挑戰

官方成績
日期	2019-04-20
成績	09:26:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'23")

00:12'23" (+02'51")

00:23'50" (+04'25")

10 km

(00:23'50")

00:11'27" (+01'55")

15 km

(00:33'43")

00:09'53" (+00'21")

00:19'25"

20 km

(00:43'15")

00:09'32"

25 km

(00:58'21")

00:15'06" (+05'34")

00:39'27" (+20'02")

30 km

(01:22'42")

00:24'21" (+14'49")

35 km

(01:38'30")

00:15'48" (+06'16")

00:53'15" (+33'50")

40 km

(02:15'57")

00:37'27" (+27'55")

45 km

(02:29'56")

00:13'59" (+04'27")

00:25'41" (+06'16")

50 km

(02:41'38")

00:11'42" (+02'10")

55 km

(02:59'03")

00:17'25" (+07'53")

00:28'32" (+09'07")

60 km

(03:10'10")

00:11'07" (+01'35")

65 km

(03:23'59")

00:13'49" (+04'17")

00:31'36" (+12'11")

70 km

(03:41'46")

00:17'47" (+08'15")

75 km

(03:57'44")

00:15'58" (+06'26")

01:03'26" (+44'01")

80 km

(04:45'12")

00:47'28" (+37'56")

85 km

(04:57'28")

00:12'16" (+02'44")

00:27'51" (+08'26")

90 km

(05:13'03")

00:15'35" (+06'03")

95 km

(05:25'47")

00:12'44" (+03'12")

00:26'55" (+07'30")

100 km

(05:39'58")

00:14'11" (+04'39")

105 km

(05:58'48")

00:18'50" (+09'18")

00:33'43" (+14'18")

110 km

(06:13'41")

00:14'53" (+05'21")

115 km

(06:30'56")

00:17'15" (+07'43")

00:47'24" (+27'59")

120 km

(07:01'05")

00:30'09" (+20'37")

125 km

(07:16'54")

00:15'49" (+06'17")

00:33'43" (+14'18")

130 km

(07:34'48")

00:17'54" (+08'22")

135 km

(08:03'23")

00:28'35" (+19'03")

00:42'55" (+23'30")

140 km

(08:17'43")

00:14'20" (+04'48")

145 km

(08:32'33")

00:14'50" (+05'18")

00:28'50" (+09'25")

150 km

(08:46'33")

00:14'00" (+04'28")

155 km

(09:02'55")

00:16'22" (+06'50")

00:36'16" (+16'51")

160 km

(09:22'49")

00:19'54" (+10'22")

Finish

(09:26:28)

日期: 2019-04-20 06:15 - 總爬升: 1181 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 5430 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'21"

(12'21")

24.32 (-7.25)

5000 / 5000

2

11'27"

(23'49")

26.28 (-5.30)

5000 / 10000

3

09'52"

(33'42")

30.51 (-1.07)

5000 / 15000

4

09'31"

(43'14")

31.58

5000 / 20000

5

15'06"

(58'20")

19.89 (-11.69)

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 188.78 km

TCX 上傳 | 5 years ago

梧棲阿強和張文義說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.9	-1.2 %
2	26.3	-0.5 %
3	29.0	2.0 %
4	31.0	-0.7 %
5	20.5	1.0 %
6	25.9	1.0 %
7	34.6	-0.2 %
8	25.0	-0.2 %
9	22.2	3.2 %
10	26.1	-0.9 %
11	26.9	1.2 %
12	42.4	-1.6 %
13	29.8	2.0 %
14	26.9	1.4 %
15	30.3	1.0 %
16	30.8	-0.7 %
17	30.5	-0.4 %
18	31.6	-0.2 %
19	33.3	1.0 %
20	31.3	-0.5 %
21	30.8	-0.4 %
22	18.9	6.4 %
23	16.7	3.8 %
24	13.4	1.0 %
25	31.3	-3.1 %
26	42.9	-5.8 %
27	17.4	4.3 %
28	8.6	5.9 %
29	11.9	5.2 %
30	8.1	6.8 %
31	6.7	4.4 %
32	33.0	-3.9 %
33	28.6	-3.8 %
34	37.9	-4.0 %
35	43.4	-5.1 %
36	23.2	-3.7 %
37	40.0	-3.4 %
38	31.6	-0.8 %
39	25.9	-2.6 %
40	2.1	-0.7 %
41	24.2	2.4 %
42	11.6	4.7 %
43	27.1	-2.2 %
44	34.3	3.0 %
45	25.4	2.7 %
46	25.7	-2.0 %
47	28.1	-0.7 %
48	22.4	3.2 %
49	24.3	-0.4 %
50	28.8	-2.0 %
51	20.0	1.4 %
52	36.4	-2.4 %
53	7.5	2.5 %
54	24.5	1.2 %
55	25.5	1.3 %
56	27.7	-0.9 %
57	33.0	-1.4 %
58	24.7	2.7 %
59	24.0	-1.8 %
60	27.3	-0.6 %
61	15.9	2.5 %
62	20.3	-2.3 %
63	19.4	2.4 %
64	33.0	-2.3 %
65	27.7	-0.4 %
66	12.8	2.4 %
67	21.2	-1.9 %
68	16.4	3.2 %
69	21.1	-3.4 %
70	15.9	2.4 %
71	16.5	-1.0 %
72	22.1	-0.9 %
73	26.7	-1.5 %
74	13.6	2.2 %
75	20.2	-1.5 %
76	21.4	1.6 %
77	34.6	-1.6 %
78	24.7	-1.5 %
79	2.9	-0.7 %
80	3.1	-1.2 %
81	26.7	1.5 %
82	25.5	-0.6 %
83	26.3	1.1 %
84	16.7	3.8 %
85	33.6	-1.3 %
86	20.0	1.1 %
87	15.2	2.6 %
88	22.2	-1.3 %
89	13.3	2.8 %
90	41.9	-4.0 %
91	26.7	2.0 %
92	25.4	-0.7 %
93	20.2	2.3 %
94	26.7	-1.0 %
95	20.7	1.6 %
96	18.6	-1.6 %
97	22.2	-0.7 %
98	23.1	-0.4 %
99	22.5	-1.0 %
100	20.1	4.5 %
101	16.2	5.5 %
102	32.1	-1.5 %
103	23.7	-0.2 %
104	21.8	1.0 %
105	7.5	-0.2 %
106	21.8	1.0 %
107	15.1	2.7 %
108	25.2	-2.1 %
109	22.1	1.3 %
110	19.7	-1.2 %
111	24.0	-1.0 %
112	12.0	2.8 %
113	9.0	3.2 %
114	39.6	-1.9 %
115	37.5	-2.1 %
116	12.6	2.6 %
117	5.0	3.0 %
118	10.6	-5.6 %
119	14.2	-1.4 %
120	16.8	2.3 %
121	21.2	-1.8 %
122	11.6	1.8 %
123	25.9	-1.4 %
124	27.3	-2.0 %
125	18.2	-0.6 %
126	12.4	1.4 %
127	15.1	1.0 %
128	16.4	4.5 %
129	21.6	1.2 %
130	22.5	-0.9 %
131	16.2	2.5 %
132	15.9	1.2 %
133	23.8	-1.0 %
134	4.1	3.0 %
135	14.8	2.8 %
136	12.7	2.2 %
137	15.5	1.7 %
138	34.3	-1.7 %
139	38.7	-2.4 %
140	24.5	1.7 %
141	22.0	-0.6 %
142	28.1	-1.1 %
143	17.8	2.8 %
144	16.1	2.0 %
145	20.8	-1.3 %
146	20.8	-1.3 %
147	14.4	3.0 %
148	21.4	-0.7 %
149	25.7	-0.8 %
150	33.0	-2.9 %
151	25.0	-0.8 %
152	20.5	1.7 %
153	14.7	-0.6 %
154	17.2	1.3 %
155	17.3	1.3 %
156	16.5	-0.7 %
157	10.4	1.8 %
158	20.3	-1.5 %
159	16.8	1.1 %
160	15.1	1.0 %
161	23.7	-1.4 %
161.5	26.3	-0.4 %

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