10.0 km | 00:48:30 | 04:50/km日期: 2014-12-26 15:32 - 總爬升: 110 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 889 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 92%
Pace: 04'47" / 05'12" / 04'27" / 04'48" / 04'50" / 04'47" / 05'01" / 04'46" / 04'43" / 04'41" / 51'51" /
2014-2015跑季訓練
Week 11 - Day 55
10km 配速跑
時間:48:30
平均心跳:157 (80.9%)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
最大心率為184 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 213.92 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'47" | 00:04'47" |
2 | 05'12" | 00:09'59" |
3 | 04'27" | 00:14'26" |
4 | 04'48" | 00:19'14" |
5 | 04'50" | 00:24'04" |
6 | 04'47" | 00:28'51" |
7 | 05'01" | 00:33'52" |
8 | 04'46" | 00:38'38" |
9 | 04'43" | 00:43'21" |
10 | 04'41" | 00:48'02" |
10.0 | 51'51" | 00:48'30" |