Philip Wang 2016/03/06 訓練日誌

Philip Wang 九龍
ID 18629

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Philip Wang

50.0 km | 05:36:07 | 06:43/km | 第13馬

扶輪香港超級馬拉松2016

官方成績
日期	2016-03-06
成績	05:36:07
總名次	92 / 182
分組名次	13 / 21
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41"

00:51'54"

10 km

(00:51'54")

00:26'13" (+00'32")

15 km

(01:17'50")

00:25'56" (+00'15")

00:52'26" (+00'32")

20 km

(01:44'20")

00:26'30" (+00'49")

25 km

(02:13'00")

00:28'40" (+02'59")

01:01'20" (+09'26")

30 km

(02:45'40")

00:32'40" (+06'59")

35 km

(03:25'41")

00:40'01" (+14'20")

01:20'09" (+28'15")

40 km

(04:05'49")

00:40'08" (+14'27")

45 km

(04:45'52")

00:40'03" (+14'22")

01:21'51" (+29'57")

50 km

(05:27'40")

00:41'48" (+16'07")

Finish

(05:36:07)

日期: 2016-03-06 08:00 - 平均心率: 107 - 卡路里: 4730 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'08"

(10'08")

04'59"

2026 / 2026

10'37"

(20'45")

05'12" (+00'13")

2039 / 4066

10'43"

(31'28")

05'16" (+00'17")

2033 / 6099

10'37"

(42'05")

05'13" (+00'14")

2031 / 8131

10'37"

(52'42")

05'13" (+00'14")

2033 / 10165

展開計圈分析

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賽後包膠

http://hk.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=1147&subtitle=%E5%B0%8F%E8%B7%91%E5%8F%AF%E5%BC%B7%E5%81%A5%E9%AB%94%E9%AD%84%EF%BC%8C%E5%A4%A7%E8%B7%91%E5%8F%AF%E6%8C%91%E6%88%B0%E6%A5%B5%E9%99%90%EF%BC%8C%E6%8C%91%E6%88%B02016%E6%89%B6%E8%BC%AA%E9%A6%99%E6%B8%AF%E8%B6%85%E9%A6%AC50km

賽前宣言: 第一次參加田總超馬，目標pb就夠。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 211.67 km

GPX 上傳 | 8 years ago

悠跑andy, 馬拉和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'12"	00:10'03"
3	05'05"	00:15'08"
4	05'21"	00:20'29"
5	05'12"	00:25'41"
6	05'17"	00:30'58"
7	05'12"	00:36'10"
8	05'15"	00:41'25"
9	05'14"	00:46'39"
10	05'15"	00:51'54"
11	05'07"	00:57'01"
12	05'13"	01:02'14"
13	05'08"	01:07'22"
14	05'24"	01:12'46"
15	05'04"	01:17'50"
16	05'16"	01:23'06"
17	05'14"	01:28'20"
18	05'13"	01:33'33"
19	05'26"	01:38'59"
20	05'21"	01:44'20"
21	05'27"	01:49'47"
22	05'41"	01:55'28"
23	05'41"	02:01'09"
24	05'51"	02:07'00"
25	06'00"	02:13'00"
26	06'04"	02:19'04"
27	06'20"	02:25'24"
28	06'32"	02:31'56"
29	06'55"	02:38'51"
30	06'49"	02:45'40"
31	08'23"	02:54'03"
32	08'32"	03:02'35"
33	07'35"	03:10'10"
34	07'33"	03:17'43"
35	07'58"	03:25'41"
36	07'50"	03:33'31"
37	08'21"	03:41'52"
38	07'57"	03:49'49"
39	07'55"	03:57'44"
40	08'05"	04:05'49"
41	08'27"	04:14'16"
42	07'52"	04:22'08"
43	07'36"	04:29'44"
44	07'58"	04:37'42"
45	08'10"	04:45'52"
46	09'11"	04:55'03"
47	08'44"	05:03'47"
48	07'58"	05:11'45"
49	07'47"	05:19'32"
50	08'08"	05:27'40"
51	07'45"	05:35'25"
50.9	-6'-2"	05:36'07"