可樂10km跑賽後包膠 - 手計時間45:49

每k分段時間：4:30.8 4:23.8 4:21.0 4:29.3 4:44.4 4:46.9 4:41.3 4:39.0 4:52.1 4:20.7
起步太多人俾人阻到迫住我好好地控速，結果頭4k都keep到4:30/k內，無奈中間幾km都係爆爆地慢左些少落黎，直到8km先勉強再加返快少少，到第9km又有上斜，第10k落斜直接穿埋46分埋單。

近期練interval都冇以往咁快，本身今日set target 46什至47就算，結果45分幾埋單，雖然距離pb差30秒，但都滿意了！呢場比賽唔只令我對兩星期後城門河全馬有十足把握sub 4，加上全平路，而家反而想搏下pb！唔知5min/k到時可以keep幾耐呢？