Mark 2020/07/12 訓練日誌 | Marathon's World

Mark 台南
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QIAODAN 飞影PLAID 2.0
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Adidas Y-3 TAKUMI SEN 10
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Adidas adizero adios 9
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AdiDas Adizero Adios Pro 4
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Adidas ADIZERO TAKUMI SEN 10
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QIAODAN 飞影PLAID 1.5
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MIzuNO WAVE REBELLION PRO2 2
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QIAODAN 飞影PLAID 1.5
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Puma Deviate Nitro Elite 2
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Asics Tartherzeal 6
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Nike Alphafly Next% 3
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Nike Alphafly Next% 3
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QIAODAN 飞影PLAID 1.5
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特步 160X 3.0 PRO
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Nike Alphafly Next% 3 Proto
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Adidas Adizero Takumi Sen 10 M
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QIAODAN 飞影PLAID
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Adidas TAKUMI SEN 9 SR
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Nike VaporFly NEXT% 3 pink
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Puma Deviate Nitro Elite 2 Ekiden
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Saucony Endorphin Elite
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NIKE VaporFly NEXT% 2 Mango
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Adidas ADIZERO TAKUMI SEN 9 TQ
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Mizuno WAVE DUEL NEO 2 ELITE
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ASICS METASPEED EDGE+
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Mizuno WAVE DUEL NEO SP
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Nike Alphafly Next％ 2 orange
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NIKE VaporFly NEXT% 2 Red Black
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Adidas Adizero Adios Pro 3
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nike vaporfly next% ID
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NIKE VaporFly NEXT% 2 Ekiden
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Nike Zoom Streak 6 Gyakusou
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new balance fuelcell 5280
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Nike Alphafly Next％ AQUA
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Asics SORTIEMAGIC RP 6
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NIKE ZoomX VaporFly NEXT%2 BRS
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adidas adizero adios pro 2
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Nike Air Zoom Tempo Next%
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ナイキズームX ヴェイパーフライネクスト％ GYAKUSOU
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MIZUNO WAVE DUEL NEO
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特步 160X 2.0
已使用了 3 年 6 個月 7 天
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NIKE Vaporfly NEXT%2 OG
已使用了 3 年 6 個月 7 天
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asics metaspeed sky
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ASICS Metaracer
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Nike Zoom Vaporfly 4% Flyknit
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NIKE Alphafly NEXT% HKNE
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Nike ZoomX Vaporfly NEXT% Mango
已使用了 4 年 2 個月 26 天
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Asics Sortiemagic RP 4 TENKA
已使用了 4 年 4 個月 1 天
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Adidas Adizero Pro
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Adidas Adizero Japan 5
已使用了 4 年 6 個月 9 天
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NIKE ZoomX Vaporfly NEXT%
已使用了 4 年 7 個月 3 天
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ASICS SORTIEMAGIC RP 5
已使用了 4 年 11 個月 13 天
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ASICS TARTHEREDGE TENKA
已使用了 5 年 2 個月 7 天
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Nike zoom streak 7
已使用了 5 年 2 個月 16 天
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NIKE ZOOM VAPORFLY NEXT%
已使用了 5 年 3 個月 13 天
共跑了 1573.8 km
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NIKE Zoom Fly 3
已使用了 5 年 6 個月 7 天
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NIKE ZOOM VAPORFLY NEXT%
已使用了 5 年 6 個月 15 天
共跑了 1020.2 km
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ASICS Tarther Japan
已使用了 5 年 9 個月 9 天
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Nike Vaporfly 4% Flyknit GYAKUSOU
已使用了 5 年 9 個月 11 天
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ASICS TARTHERZEAL 6 TENKA
已使用了 6 年 15 天
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New Balance Hanzo S
已使用了 6 年 1 個月 28 天
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Nike Zoom Vaporfly 4% 藍
已使用了 6 年 8 個月 30 天
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Asics Sortiemagic RP 4 TENKA
已使用了 6 年 9 個月 8 天
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Asics Sortiemagic RP 4 粉
已使用了 6 年 9 個月 23 天
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Asics Sortiemagic RP 4
已使用了 6 年 9 個月 30 天
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MIZUNO EMPEROR 3
已使用了 7 年 13 天
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Adidas Adizero Takumi Sen 2 M
已使用了 7 年 18 天
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Asics SORTIE TRAINER SP
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給 5 星

Nike flyknit streak oc
已使用了 7 年 8 個月 2 天
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Mizuno WAVE EMPEROR JAPAN
已使用了 7 年 11 個月 26 天
共跑了 69.5 km
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單車 (0)

賽事 (4)

最佳成績:

全馬 : 03:29:24

半馬 : 01:33:06

即將參加 :

2025 臺南保生盃全國馬拉松
01/19 剩餘天數 : 4
半馬

2025 府城英雄馬拉松
02/16 剩餘天數 : 32
全馬

2025 臺南古都國際半程馬拉松
03/02 剩餘天數 : 46
半馬

2025 大亞旺萊馬拉松
03/30 剩餘天數 : 74
半馬

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

26199.4 km |

0.0 km
2025 年 :

147.1 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	147.1	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	330.0	0.0
Nov	400.0	0.0
Oct	270.0	0.0
Sep	380.0	0.0
Aug	400.0	0.0

朋友 (136)

群組 (4)

跑山豬
歸仁長跑協會
關廟破風手
三帥

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里程碑 (186)

2024/12/15 Mark 完成了第 20 馬! - 2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
2024/11/09 恭喜 Mark 獲得 28000 推
2024/10/27 恭喜 Mark 獲得 2400 留言數
2024/07/10 恭喜 Mark 獲得 27500 推
2024/03/31 恭喜 Mark 獲得 27000 推
2024/03/31 Mark 完成了第 60 半馬! - 2024 大亞旺萊馬拉松
2024/03/26 恭喜 Mark 獲得 2350 留言數
2024/01/18 恭喜 Mark 獲得 26500 推
2023/11/07 恭喜 Mark 獲得 26000 推
2023/09/04 恭喜 Mark 獲得 25500 推

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5.1 km | 00:23:12 | 04:31/km

日期: 2020-07-12 06:50 - 平均心率: 170 - 卡路里: 307 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 29°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 04'25" / 04'43" / 04'42" / 04'35" / 04'24" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'07")

04'42" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'42"

(13'50")

04'42" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'34"

(18'24")

04'34" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'24"

(22'48")

04'24"

1000 / 5000

6

00'23"

(23'12")

03'15"

122 / 5122

台南

Mark

·

第一圈出去真的以為是錶壞掉
看到3分多馬上直線上調整回來
先求穩再求快
30度高溫不求pb
照自己的配速能完跑就很佳在了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 293.98 km

NIKE ZOOM VAPORFLY NEXT% 累積 : 1573.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李成國, 李同湖和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

Joyce Chu 強👍

2020-07-12 10:35 ·

林咖啡超強的Mark👍下次T配速列車就開這種速度🤣

2020-07-12 11:47 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'43"	00:09'08"
3	04'42"	00:13'50"
4	04'35"	00:18'25"
5	04'24"	00:22'49"
5.1	03'15"	00:23'13"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

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12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km