4.4 km | 00:23:23 | 05:22/km日期: 2014-01-28 20:02 - 平均心率: 155 - 卡路里: 393 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%
Pace: 05'43" / 05'14" / 05'20" / 05'20" / 05'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'19" (+00'07") | 788 / 788 |
| 2 | | 31'56" (+27'44") | 40 / 829 |
| 3 | | 04'31" (+00'19") | 791 / 1620 |
| 4 | | 11'07" (+06'55") | 134 / 1755 |
| 5 | | 04'25" (+00'13") | 793 / 2549 |
| 6 | | 13'04" (+08'52") | 112 / 2661 |
| 7 | | 04'12" | 795 / 3456 |
| 8 | | 13'32" (+09'20") | 112 / 3568 |
| 9 | | 04'21" (+00'09") | 797 / 4366 |
5 x 800m interval (jog 90 seconds)
3'30 3'21 3'29 3'17 3'27
要帶GoDone interval團，本來呢排隻腳有d問題，淨係黎睇佢地跑算，不過見人跑自己隻腳又開始跑，結果又跟住練埋一份，當然係就住跑，原本要跑8個變5個，而且都唔去盡，每隻既頭400m都輕鬆d跑之後果400m至快dd，結果還可以。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 190.07 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'14" | 00:10'57" |
| 3 | 05'20" | 00:16'17" |
| 4 | 05'20" | 00:21'37" |
| 4.4 | 05'01" | 00:23'23" |
19099.5 km | 
721.0 km
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