周聯福(培英慢跑) 2015/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

周聯福(培英慢跑) 彰化
ID 57750

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最佳成績:

半馬 : 01:41:38

全馬 : 03:46:13

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23115.0 km |

428.1 km
2024 年 :

1445.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	58.1	0.0
Oct	190.3	0.0
Sep	143.6	0.0
Aug	119.4	0.0
Jul	97.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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周聯福(培英慢跑)

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第5馬

2015金門馬拉松

官方成績
日期	2015-01-18
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18" (+00'52")

00:55'44"

10 km

(00:55'44")

00:27'26"

15 km

(01:23'56")

00:28'12" (+00'46")

00:56'23" (+00'39")

20 km

(01:52'07")

00:28'11" (+00'45")

25 km

(02:22'38")

00:30'31" (+03'05")

01:00'53" (+05'09")

30 km

(02:53'00")

00:30'22" (+02'56")

35 km

(03:30'24")

00:37'24" (+09'58")

01:15'47" (+20'03")

40 km

(04:08'47")

00:38'23" (+10'57")

Finish

()

日期: 2015-01-18 07:01 - 總爬升: 272 m - 地點: 金門 - 天氣: 晴 - 平均心率: 72 - 卡路里: 2927 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04:28'42"

(04:28'42")

06'18"

42614 / 42614

第八屆金門馬拉松賽，ITB雖撐完全程無罷工，但30K後仍無法以預定6分速前進。仍是練習不足一口句話。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 125.97 km

XT 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	05'17"	00:12'12"
3	05'21"	00:17'33"
4	05'21"	00:22'54"
5	05'24"	00:28'18"
6	05'32"	00:33'50"
7	05'27"	00:39'17"
8	05'33"	00:44'50"
9	05'25"	00:50'15"
10	05'29"	00:55'44"
11	05'23"	01:01'07"
12	05'32"	01:06'39"
13	05'52"	01:12'31"
14	05'36"	01:18'07"
15	05'49"	01:23'56"
16	05'35"	01:29'31"
17	05'33"	01:35'04"
18	05'53"	01:40'57"
19	05'31"	01:46'28"
20	05'39"	01:52'07"
21	05'54"	01:58'01"
22	05'40"	02:03'41"
23	07'10"	02:10'51"
24	05'55"	02:16'46"
25	05'52"	02:22'38"
26	05'37"	02:28'15"
27	05'44"	02:33'59"
28	06'32"	02:40'31"
29	06'14"	02:46'45"
30	06'15"	02:53'00"
31	07'31"	03:00'31"
32	06'45"	03:07'16"
33	08'04"	03:15'20"
34	08'26"	03:23'46"
35	06'38"	03:30'24"
36	07'34"	03:37'58"
37	07'33"	03:45'31"
38	08'40"	03:54'11"
39	07'30"	04:01'41"
40	07'06"	04:08'47"
41	07'59"	04:16'46"
42	07'44"	04:24'30"
42.5	09'29"	04:29'03"

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2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

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