周聯福(培英慢跑) 2016/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

周聯福(培英慢跑) 彰化
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周聯福(培英慢跑)

22.0 km | 01:51:52 | 05:05/km | 第13半馬

2016新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2016-01-31
成績	01:51:52
總名次	107 / 1603
分組名次	2 / 30
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10" (+00'30")

00:52'52" (+00'03")

10 km

(00:52'52")

00:26'42" (+01'02")

15 km

(01:18'32")

00:25'40"

00:52'49"

20 km

(01:45'41")

00:27'09" (+01'29")

Finish

(01:51:52)

日期: 2016-01-31 06:00 - 總爬升: 198 m - 地點: 新社高中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 72 - 卡路里: 1475 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 92%

感冒未痊癒下跑馬真痛苦，雖只有半馬，完賽時真快嘔吐出來，僥倖得分2。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 163.50 km

XT 上傳 | 8 years ago

陳信安, Niklaus 和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

Kung 恭喜高速完賽上凸台

2016-01-31 18:44 ·

Niklaus 超讚…恭禧完賽！！！

2016-02-01 08:00 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	04'50"	00:10'52"
3	04'51"	00:15'43"
4	05'06"	00:20'49"
5	05'21"	00:26'10"
6	05'49"	00:31'59"
7	05'43"	00:37'42"
8	04'58"	00:42'40"
9	05'18"	00:47'58"
10	04'54"	00:52'52"
11	04'54"	00:57'46"
12	05'24"	01:03'10"
13	05'15"	01:08'25"
14	04'57"	01:13'22"
15	05'10"	01:18'32"
16	05'02"	01:23'34"
17	05'25"	01:28'59"
18	05'08"	01:34'07"
19	05'32"	01:39'39"
20	06'02"	01:45'41"
21	05'15"	01:50'56"
21.0	-62'-13"	01:51'52"

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