周聯福(培英慢跑) 2014/03/23 訓練日誌

周聯福(培英慢跑) 彰化
ID 57750

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最佳成績:

半馬 : 01:41:38

全馬 : 03:46:13

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23115.0 km |

428.1 km
2024 年 :

1445.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	58.1	0.0
Oct	190.3	0.0
Sep	143.6	0.0
Aug	119.4	0.0
Jul	97.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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周聯福(培英慢跑)

全馬 | 03:54:23 | 05:33/km | 第3馬

2014 高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-23
成績	03:54:23
總名次	223 / 1403
分組名次	51 / 308
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'12")

00:25'12" (+00'26")

00:50'39"

10 km

(00:50'39")

00:25'27" (+00'41")

15 km

(01:15'25")

00:24'46"

00:51'42" (+01'03")

20 km

(01:42'21")

00:26'56" (+02'10")

25 km

(02:09'11")

00:26'50" (+02'04")

00:56'17" (+05'38")

30 km

(02:38'38")

00:29'27" (+04'41")

35 km

(03:09'07")

00:30'29" (+05'43")

01:00'23" (+09'44")

40 km

(03:39'01")

00:29'54" (+05'08")

Finish

(03:54:23)

日期: 2014-03-23 06:01 - 總爬升: 125 m - 地點: 清水運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 80 - 卡路里: 2970 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:51'24"

(03:51'24")

05'29"

42093 / 42093

00'13"

(03:51'37")

05'16"

41 / 42134

體能欠佳，完賽時雙小膇以抽筋抗議，持續好久都快躺下了，練習還是太少，再加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 222.44 km

XT 上傳 | 10 years ago

onion, 洄瀾揪ㄞ走和其他 26 人說推

留言

觀看另 4 則留言

阮思兆恭喜順利完賽~

2014-03-23 20:01 ·

傑森史坦森老師，你太強了~

2014-03-24 08:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'51"	00:10'04"
3	05'01"	00:15'05"
4	05'04"	00:20'09"
5	05'03"	00:25'12"
6	05'01"	00:30'13"
7	05'19"	00:35'32"
8	05'01"	00:40'33"
9	05'05"	00:45'38"
10	05'01"	00:50'39"
11	05'01"	00:55'40"
12	04'43"	01:00'23"
13	04'59"	01:05'22"
14	04'57"	01:10'19"
15	05'06"	01:15'25"
16	05'34"	01:20'59"
17	05'05"	01:26'04"
18	05'12"	01:31'16"
19	05'18"	01:36'34"
20	05'47"	01:42'21"
21	05'16"	01:47'37"
22	05'12"	01:52'49"
23	05'21"	01:58'10"
24	05'18"	02:03'28"
25	05'43"	02:09'11"
26	05'26"	02:14'37"
27	05'32"	02:20'09"
28	06'13"	02:26'22"
29	05'46"	02:32'08"
30	06'30"	02:38'38"
31	05'46"	02:44'24"
32	06'12"	02:50'36"
33	05'58"	02:56'34"
34	05'38"	03:02'12"
35	06'55"	03:09'07"
36	05'31"	03:14'38"
37	05'42"	03:20'20"
38	06'20"	03:26'40"
39	05'55"	03:32'35"
40	06'26"	03:39'01"
41	06'03"	03:45'04"
42	05'52"	03:50'56"
42.1	05'03"	03:51'37"