周聯福(培英慢跑) 2016/01/23 訓練日誌 | Marathon's World

周聯福(培英慢跑) 彰化
ID 57750

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最佳成績:

半馬 : 01:41:38

全馬 : 03:46:13

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23115.0 km |

428.1 km
2024 年 :

1445.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	58.1	0.0
Oct	190.3	0.0
Sep	143.6	0.0
Aug	119.4	0.0
Jul	97.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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周聯福(培英慢跑)

10.0 km | 00:48:36 | 04:51/km

2016 阿猴國興盃公益路跑賽

官方成績
日期	2016-01-23
成績	00:48:36
總名次	146 / 3018
分組名次	5 / 44
平均速度	04:51/km

日期: 2016-01-23 06:50 - 地點: 六堆客家園區 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 113 - 卡路里: 726 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

48'25"

(48'25")

04'40"

10366 / 10366

斜風細雨，長袖短褲跑10K，大家為了土鷄，報名滿額(3018)高手也多，勉強抓到土鷄，可惜只有分5無法上凸台(取3名)。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 163.50 km

XT 上傳 | 8 years ago

蔡俊雄, Stanely 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'38"	00:09'15"
3	04'40"	00:13'55"
4	04'43"	00:18'38"
5	04'39"	00:23'17"
6	04'44"	00:28'01"
7	04'53"	00:32'54"
8	04'50"	00:37'44"
9	04'34"	00:42'18"
10	04'31"	00:46'49"
10.3	05'24"	00:48'37"

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成績 : 04:39:10

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