周聯福(培英慢跑) 2016/12/04 訓練日誌

周聯福(培英慢跑) 彰化
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周聯福(培英慢跑)

23.0 km | 01:54:44 | 04:59/km | 第20半馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	01:54:44
總名次	109 / 3165
分組名次	5 / 53
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52"

00:48'59"

10 km

(00:48'59")

00:25'07" (+01'15")

15 km

(01:13'46")

00:24'47" (+00'55")

00:50'02" (+01'03")

20 km

(01:39'01")

00:25'15" (+01'23")

Finish

(01:54:44)

日期: 2016-12-04 06:39 - 地點: 虎尾鎮體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1187 Cal - 總步數: 19898 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'54"

(04'54")

04'53" (+00'13")

1001 / 1001

177 / 115

04'44"

(09'38")

04'42" (+00'02")

1004 / 2005

183 / 115

04'43"

(14'21")

04'41" (+00'01")

1006 / 3011

172 / 123

04'46"

(19'07")

04'43" (+00'03")

1007 / 4019

176 / 120

04'48"

(23'55")

04'46" (+00'06")

1006 / 5026

179 / 117

展開計圈分析

平地半馬，維持5分速順利完賽，大家水準愈來愈高只得分5。嗑完便當再嚐王家當歸鴨，補一下。

賽後評分: 可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.01 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 曾世吟（培英慢跑）和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'44"	00:09'38"
3	04'43"	00:14'21"
4	04'43"	00:19'04"
5	04'48"	00:23'52"
6	05'29"	00:29'21"
7	04'56"	00:34'17"
8	04'53"	00:39'10"
9	05'08"	00:44'18"
10	04'41"	00:48'59"
11	05'09"	00:54'08"
12	04'47"	00:58'55"
13	04'52"	01:03'47"
14	05'10"	01:08'57"
15	04'49"	01:13'46"
16	04'53"	01:18'39"
17	04'56"	01:23'35"
18	05'30"	01:29'05"
19	04'57"	01:34'02"
20	04'59"	01:39'01"
21	05'07"	01:44'08"
22	05'00"	01:49'08"
23	04'55"	01:54'03"
23.1	05'13"	01:54'47"