周聯福(培英慢跑) 2017/11/19 訓練日誌

周聯福(培英慢跑) 彰化
ID 57750

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最佳成績:

半馬 : 01:41:38

全馬 : 03:46:13

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23115.0 km |

428.1 km
2024 年 :

1445.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	58.1	0.0
Oct	190.3	0.0
Sep	143.6	0.0
Aug	119.4	0.0
Jul	97.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (149)

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周聯福(培英慢跑)

25.0 km | 02:10:24 | 05:12/km | 第24半馬

2017 西螺農會慶百年田園稻香超半程馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	02:10:24
總名次	48 / 585
分組名次	1 / 19
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16" (+00'37")

00:50'07" (+00'23")

10 km

(00:50'07")

00:24'51" (+00'12")

15 km

(01:14'46")

00:24'39"

00:49'44"

20 km

(01:39'51")

00:25'05" (+00'26")

25 km

(02:05'12")

00:25'21" (+00'42")

00:00'00"

Finish

(02:10:24)

日期: 2017-11-19 06:00 - 地點: 西螺 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1336 Cal - 總步數: 22523 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'26"

(05'26")

05'24" (+00'38")

1005 / 1005

172 / 107

04'56"

(10'22")

04'54" (+00'08")

1004 / 2010

176 / 115

04'53"

(15'15")

04'52" (+00'06")

1002 / 3013

179 / 114

04'55"

(20'10")

04'52" (+00'06")

1007 / 4020

180 / 113

05'04"

(25'14")

05'03" (+00'17")

1003 / 5023

178 / 110

展開計圈分析

西螺農會慶百年舉辦的活動，一直擔心有東北季風形成的濁水溪沙塵暴，感謝天公作美清晨有毛毛雨又無刮風、微涼的天氣，加上工作人員的辛苦付出，順利完賽。

賽後評分: 補給普通、賽後動線、活動有點亂。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 176.67 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

HouChe, :郭建宏和其他 9 人說推

留言

Kung 恭喜順利完賽

2017-11-19 19:11 ·

李思思恭喜完賽

2017-11-20 09:19 ·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'56"	00:10'22"
3	04'54"	00:15'16"
4	04'53"	00:20'09"
5	05'07"	00:25'16"
6	04'58"	00:30'14"
7	04'58"	00:35'12"
8	04'54"	00:40'06"
9	05'05"	00:45'11"
10	04'56"	00:50'07"
11	04'50"	00:54'57"
12	04'55"	00:59'52"
13	05'00"	01:04'52"
14	04'54"	01:09'46"
15	05'00"	01:14'46"
16	04'56"	01:19'42"
17	04'59"	01:24'41"
18	05'11"	01:29'52"
19	05'04"	01:34'56"
20	04'55"	01:39'51"
21	05'10"	01:45'01"
22	04'57"	01:49'58"
23	05'03"	01:55'01"
24	05'11"	02:00'12"
25	05'00"	02:05'12"
26	04'49"	02:10'01"
26.1	06'45"	02:10'25"