周聯福(培英慢跑) 2016/10/09 訓練日誌

周聯福(培英慢跑) 彰化
ID 57750

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最佳成績:

半馬 : 01:41:38

全馬 : 03:46:13

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23115.0 km |

428.1 km
2024 年 :

1445.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	58.1	0.0
Oct	190.3	0.0
Sep	143.6	0.0
Aug	119.4	0.0
Jul	97.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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周聯福(培英慢跑)

恭喜破PB

全馬 | 03:46:13 | 05:21/km | 第6馬

芝加哥馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	03:46:13
總名次	8326 / -
分組名次	80 / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37"

00:48'47"

10 km

(00:48'47")

00:26'10" (+03'33")

15 km

(01:13'56")

00:25'09" (+02'32")

00:50'31" (+01'44")

20 km

(01:39'18")

00:25'22" (+02'45")

25 km

(02:03'21")

00:24'03" (+01'26")

00:49'43" (+00'56")

30 km

(02:29'01")

00:25'40" (+03'03")

35 km

(02:55'35")

00:26'34" (+03'57")

00:54'20" (+05'33")

40 km

(03:23'21")

00:27'46" (+05'09")

Finish

(03:46:13)

日期: 2016-10-09 21:09 - 總爬升: 104 m - 地點: 芝加哥 - 天氣: 晴 - 平均心率: 116 - 卡路里: 4121 Cal - 總步數: 40192 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 108 cm

芝加哥馬拉松賽，因涼爽氣溫+熱情加油+競賽人多+強烈企圖心，跑出破PB佳績也順利達標BQ，爽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 172.80 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

HouChe, 柯銘祥(培英慢跑) 和其他 13 人說推

留言

觀看另 1 則留言

培慢黃少鋒老師好強

2016-10-20 14:31 ·

周聯福(培英慢跑) 感恩！天氣冷又是無起伏的街道很好跑，人人可以破PB。

2016-10-22 18:46 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'17"	00:09'39"
3	04'16"	00:13'55"
4	04'22"	00:18'17"
5	04'20"	00:22'37"
6	04'07"	00:26'44"
7	06'57"	00:33'41"
8	04'55"	00:38'36"
9	05'01"	00:43'37"
10	05'10"	00:48'47"
11	05'18"	00:54'05"
12	04'57"	00:59'02"
13	04'57"	01:03'59"
14	04'55"	01:08'54"
15	05'02"	01:13'56"
16	05'01"	01:18'57"
17	05'06"	01:24'03"
18	04'59"	01:29'02"
19	05'02"	01:34'04"
20	05'14"	01:39'18"
21	04'48"	01:44'06"
22	04'56"	01:49'02"
23	04'15"	01:53'17"
24	04'57"	01:58'14"
25	05'07"	02:03'21"
26	05'06"	02:08'27"
27	05'08"	02:13'35"
28	05'07"	02:18'42"
29	05'11"	02:23'53"
30	05'08"	02:29'01"
31	05'15"	02:34'16"
32	05'09"	02:39'25"
33	05'21"	02:44'46"
34	05'13"	02:49'59"
35	05'36"	02:55'35"
36	05'38"	03:01'13"
37	05'18"	03:06'31"
38	05'38"	03:12'09"
39	05'33"	03:17'42"
40	05'39"	03:23'21"
41	05'25"	03:28'46"
42	05'18"	03:34'04"
43	05'32"	03:39'36"
44	05'38"	03:45'14"
43.7	-3'-39"	03:46'20"