白耀宗 2021/04/18 訓練日誌

白耀宗桃園
ID 453909

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Best Results:

Marathons : 03:57:55

Half Marathons : 01:43:25

Total Distance :

13722.7 km |

12474.6 km
2024 Year :

2376.8 km |

4838.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	54.8	204.5
Oct	241.0	466.5
Sep	231.7	468.3
Aug	238.0	583.7
Jul	225.9	587.9
Jun	235.4	475.0

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白耀宗

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:41:23 | 06:40/km | 第1馬

2021 新竹海洋國際馬拉松-讓愛飛翔

官方成績
日期	2021-04-18
成績	04:41:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57"

00:58'22"

10 km

(00:58'22")

00:29'25" (+00'28")

15 km

(01:28'40")

00:30'18" (+01'21")

00:59'59" (+01'37")

20 km

(01:58'21")

00:29'41" (+00'44")

25 km

(02:31'04")

00:32'43" (+03'46")

01:06'58" (+08'36")

30 km

(03:05'19")

00:34'15" (+05'18")

35 km

(03:41'48")

00:36'29" (+07'32")

01:15'15" (+16'53")

40 km

(04:20'34")

00:38'46" (+09'49")

Finish

(04:41:23)

日期: 2021-04-18 06:01 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2352 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 65% - PM2.5: 普通(36)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'23")

1000 / 1000

05'33"

(11'28")

05'33" (+00'01")

1000 / 2000

05'32"

(17'00")

05'32"

1000 / 3000

06'00"

(23'01")

06'00" (+00'28")

1000 / 4000

05'56"

(28'57")

05'56" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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白耀宗

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賽前宣言: 人生初全馬，加油！

賽後評分: 配速員太少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 212.49 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃智宏和白耀宗說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'33"	00:11'28"
3	05'32"	00:17'00"
4	06'01"	00:23'01"
5	05'56"	00:28'57"
6	05'50"	00:34'47"
7	05'45"	00:40'32"
8	05'54"	00:46'26"
9	06'07"	00:52'33"
10	05'49"	00:58'22"
11	05'49"	01:04'11"
12	06'20"	01:10'31"
13	05'59"	01:16'30"
14	06'13"	01:22'43"
15	05'57"	01:28'40"
16	06'15"	01:34'55"
17	05'42"	01:40'37"
18	05'50"	01:46'27"
19	05'56"	01:52'23"
20	05'58"	01:58'21"
21	06'30"	02:04'51"
22	06'18"	02:11'09"
23	06'07"	02:17'16"
24	07'18"	02:24'34"
25	06'30"	02:31'04"
26	07'36"	02:38'40"
27	06'28"	02:45'08"
28	06'17"	02:51'25"
29	07'04"	02:58'29"
30	06'50"	03:05'19"
31	06'49"	03:12'08"
32	07'31"	03:19'39"
33	06'23"	03:26'02"
34	07'03"	03:33'05"
35	08'43"	03:41'48"
36	07'13"	03:49'01"
37	07'01"	03:56'02"
38	09'03"	04:05'05"
39	07'38"	04:12'43"
40	07'51"	04:20'34"
41	08'50"	04:29'24"
42	07'20"	04:36'44"
42.4	12'30"	04:41'24"