白耀宗 2023/11/05 訓練日誌

白耀宗桃園
ID 453909

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白耀宗

全馬 | 05:00:07 | 07:06/km | 第9馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:00:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'57")

00:29'57"

01:06'56" (+00'03")

10 km

(01:06'56")

00:36'59" (+07'02")

15 km

(01:38'14")

00:31'18" (+01'21")

01:06'53"

20 km

(02:13'49")

00:35'35" (+05'38")

25 km

(02:52'26")

00:38'37" (+08'40")

01:15'35" (+08'42")

30 km

(03:29'24")

00:36'58" (+07'01")

35 km

(04:07'49")

00:38'25" (+08'28")

01:15'35" (+08'42")

40 km

(04:44'59")

00:37'10" (+07'13")

Finish

(05:00:07)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 200 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2925 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'25")

1000 / 1000

05'59"

(12'00")

05'59" (+00'24")

1000 / 2000

06'30"

(18'31")

06'30" (+00'55")

1000 / 3000

05'35"

(24'07")

05'35"

1000 / 4000

05'49"

(29'56")

05'49" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑完肥一圈

賽前宣言: Go!

賽後評分: 龍蝦九孔不夠吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 221.66 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

阿斌, 陳達鈴和其他 7 人說推

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楊士弘恭喜完賽~~

2023-11-06 21:14 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜漂亮完賽🎉🎉🎉

2023-11-08 00:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'01"	00:12'01"
3	06'31"	00:18'32"
4	05'36"	00:24'08"
5	05'49"	00:29'57"
6	09'30"	00:39'27"
7	06'15"	00:45'42"
8	05'42"	00:51'24"
9	05'45"	00:57'09"
10	09'47"	01:06'56"
11	05'48"	01:12'44"
12	06'16"	01:19'00"
13	07'10"	01:26'10"
14	05'53"	01:32'03"
15	06'11"	01:38'14"
16	06'04"	01:44'18"
17	08'47"	01:53'05"
18	06'24"	01:59'29"
19	08'31"	02:08'00"
20	05'49"	02:13'49"
21	06'02"	02:19'51"
22	11'29"	02:31'20"
23	06'02"	02:37'22"
24	08'41"	02:46'03"
25	06'23"	02:52'26"
26	06'24"	02:58'50"
27	06'25"	03:05'15"
28	09'48"	03:15'03"
29	08'08"	03:23'11"
30	06'13"	03:29'24"
31	09'39"	03:39'03"
32	06'45"	03:45'48"
33	06'13"	03:52'01"
34	06'35"	03:58'36"
35	09'13"	04:07'49"
36	06'31"	04:14'20"
37	06'24"	04:20'44"
38	09'53"	04:30'37"
39	07'59"	04:38'36"
40	06'23"	04:44'59"
41	06'49"	04:51'48"
42	06'14"	04:58'02"
42.4	05'53"	05:00'08"