郭瓊文 2019/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

郭瓊文雲林
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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36074.7 km |

47398.3 km
2024 年 :

3362.5 km |

7648.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	72.1	157.4
Oct	401.3	684.7
Sep	367.8	1658.2
Aug	356.1	1017.7
Jul	368.5	686.1
Jun	314.5	422.0

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48.1 km | 02:21:44 | 20.4 km/h

日期: 2019-02-16 06:36 - 平均心率: 91 - 卡路里: 502 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'55"

(16'55")

17.73 (-4.35)

5000 / 5000

2

15'39"

(32'35")

19.25 (-2.83)

5000 / 10000

3

14'27"

(47'03")

20.81 (-1.28)

5000 / 15000

4

14'37"

(01:01'41")

20.57 (-1.51)

5000 / 20000

5

15'10"

(01:16'51")

19.78 (-2.31)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 424.43 km

TCX 上傳 | 5 years ago

慢慢龜, 王（瞎跑團）和其他 24 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.5	-0.7 %
2	18.6	-0.2 %
3	18.4	-0.4 %
4	18.8	-0.7 %
5	19.5	-0.2 %
6	17.9	1.5 %
7	18.6	-0.6 %
8	18.9	-0.1 %
9	20.0	-0.3 %
10	20.6	0.0 %
11	20.1	-0.4 %
12	20.7	-0.1 %
13	20.9	1.0 %
14	20.6	-0.2 %
15	21.4	-0.2 %
16	19.8	-0.4 %
17	20.2	-0.1 %
18	19.5	2.5 %
19	21.7	-0.6 %
20	21.6	1.0 %
21	20.6	-0.2 %
22	21.1	-0.5 %
23	10.8	-0.1 %
24	17.6	1.0 %
25	21.7	-0.4 %
26	21.3	-0.2 %
27	19.9	1.7 %
28	19.5	1.0 %
29	20.8	-0.8 %
30	20.5	1.0 %
31	22.1	-0.1 %
32	20.3	1.2 %
33	21.3	-0.4 %
34	20.6	1.0 %
35	23.1	1.0 %
36	21.3	-0.1 %
37	22.1	1.0 %
38	21.6	1.0 %
39	20.9	-0.2 %
40	24.5	-0.2 %
41	21.4	1.0 %
42	21.1	-0.1 %
43	18.9	1.0 %
44	22.4	1.0 %
45	21.3	-0.2 %
46	21.6	1.0 %
47	21.3	-0.2 %
48	22.8	1.0 %
48.1	16.3	-1.0 %

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