郭瓊文 2023/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

郭瓊文雲林
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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36074.7 km |

47398.3 km
2024 年 :

3362.5 km |

7648.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	72.1	157.4
Oct	401.3	684.7
Sep	367.8	1658.2
Aug	356.1	1017.7
Jul	368.5	686.1
Jun	314.5	422.0

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60.2 km | 03:46:59 | 15.9 km/h

日期: 2023-03-30 12:06 - 總爬升: 946 m - 平均心率: 110 - 卡路里: 1252 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'50"

(19'50")

15.13 (-8.40)

5000 / 5000

2

18'04"

(37'54")

16.67 (-6.86)

5000 / 10000

3

18'12"

(56'07")

16.51 (-7.02)

5000 / 15000

4

19'08"

(01:15'15")

15.72 (-7.81)

5000 / 20000

5

30'10"

(01:45'25")

9.94 (-13.58)

5000 / 25000

展開計圈分析

雲林

郭瓊文

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 60.21 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

謀 , 林老師和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.9	-0.5 %
2	11.0	1.5 %
3	12.5	1.0 %
4	2.2	2.3 %
5	15.7	1.4 %
6	15.7	-1.1 %
7	19.6	1.3 %
8	19.7	2.0 %
9	12.4	5.3 %
10	4.1	-2.7 %
11	6.9	1.6 %
12	15.4	5.2 %
13	16.5	2.1 %
14	16.4	2.4 %
15	17.7	3.3 %
16	13.7	4.1 %
17	20.5	-6.0 %
18	16.3	3.4 %
19	15.1	3.5 %
20	14.4	4.6 %
21	9.4	7.8 %
22	2.6	6.6 %
23	9.9	7.2 %
24	7.6	8.4 %
25	12.8	5.6 %
26	14.5	4.8 %
27	16.2	2.6 %
28	9.9	7.0 %
29	14.4	5.5 %
30	6.8	-7.2 %
31	4.1	5.1 %
32	12.8	5.5 %
33	21.3	-5.6 %
34	17.6	-6.0 %
35	18.1	-2.2 %
36	14.3	-5.7 %
37	11.0	-6.8 %
38	10.6	-7.1 %
39	9.5	-6.9 %
40	14.5	-6.7 %
41	12.8	-6.8 %
42	21.6	-3.1 %
43	16.3	-3.9 %
44	22.0	-2.1 %
45	17.9	-2.6 %
46	25.7	-2.2 %
47	21.3	-1.5 %
48	25.7	-2.6 %
49	24.3	-5.0 %
50	17.5	-1.5 %
51	24.8	-1.4 %
52	28.6	-1.0 %
53	20.0	-0.9 %
54	21.7	-0.6 %
55	21.7	1.5 %
56	16.2	3.8 %
57	21.4	-2.2 %
58	18.9	-2.4 %
59	13.3	-1.1 %
60	7.7	-0.5 %
60.2	4.4	1.0 %

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