郭瓊文 2016/10/09 訓練日誌

郭瓊文雲林
ID 147445

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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36074.7 km |

47398.3 km
2024 年 :

3362.5 km |

7648.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	72.1	157.4
Oct	401.3	684.7
Sep	367.8	1658.2
Aug	356.1	1017.7
Jul	368.5	686.1
Jun	314.5	422.0

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郭瓊文

全馬 | 04:01:30 | 05:43/km | 第23馬

2016西螺馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	04:01:30
總名次	82 / 662
分組名次	35 / 212
平均速度	05:43/km

官方證書

郭瓊文

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45"

00:52'31"

10 km

(00:52'31")

00:26'46" (+01'01")

15 km

(01:19'58")

00:27'27" (+01'42")

00:54'38" (+02'07")

20 km

(01:47'09")

00:27'11" (+01'26")

25 km

(02:15'05")

00:27'56" (+02'11")

00:57'39" (+05'08")

30 km

(02:44'48")

00:29'43" (+03'58")

35 km

(03:15'31")

00:30'43" (+04'58")

01:01'43" (+09'12")

40 km

(03:46'31")

00:31'00" (+05'15")

Finish

(04:01:30)

日期: 2016-10-09 06:00 - 卡路里: 2839 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00"

1000 / 1000

05'04"

(10'05")

05'04" (+00'04")

1000 / 2000

05'15"

(15'20")

05'15" (+00'15")

1000 / 3000

05'12"

(20'32")

05'12" (+00'12")

1000 / 4000

05'13"

(25'45")

05'13" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

腳傷未好,跑越到後面越折磨><開學後連3馬都有棄賽的念頭,下禮拜還有1場,才能休足2W,,,再次努力敷敷咻咻,下一場還有硬戰!!
遇到好多MW跑友,大家表現都很好,恭喜大家完賽

賽前宣言: 體驗沒有汽,機車爭道的西螺大橋~水啦!

10月累積里程 : 190.44 km

TCX 上傳 | 8 years ago

bartenderjnt, 陳盈如和其他 38 人說推

留言

觀看另 9 則留言

sliver 郭大哥恭喜漂亮完賽!

2016-10-09 23:07 ·

1 個人推

大叔恭喜完賽！

2016-10-10 21:17 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'05"	00:10'05"
3	05'15"	00:15'20"
4	05'12"	00:20'32"
5	05'13"	00:25'45"
6	05'14"	00:30'59"
7	05'27"	00:36'26"
8	05'18"	00:41'44"
9	05'35"	00:47'19"
10	05'12"	00:52'31"
11	05'30"	00:58'01"
12	05'40"	01:03'41"
13	05'21"	01:09'02"
14	05'24"	01:14'26"
15	05'32"	01:19'58"
16	05'16"	01:25'14"
17	05'20"	01:30'34"
18	05'21"	01:35'55"
19	05'30"	01:41'25"
20	05'44"	01:47'09"
21	05'24"	01:52'33"
22	05'23"	01:57'56"
23	06'06"	02:04'02"
24	05'30"	02:09'32"
25	05'33"	02:15'05"
26	05'58"	02:21'03"
27	05'44"	02:26'47"
28	05'59"	02:32'46"
29	05'47"	02:38'33"
30	06'15"	02:44'48"
31	05'51"	02:50'39"
32	06'30"	02:57'09"
33	06'02"	03:03'11"
34	06'09"	03:09'20"
35	06'11"	03:15'31"
36	06'18"	03:21'49"
37	06'08"	03:27'57"
38	06'23"	03:34'20"
39	06'07"	03:40'27"
40	06'04"	03:46'31"
41	05'51"	03:52'22"
42	05'49"	03:58'11"
42.6	05'49"	04:01'49"