恭喜完成了初馬 全馬 | 05:30:33 | 07:50/km | 第1馬官方成績 |
日期 | 2016-02-21 |
成績 | 05:30:33 |
總名次 | 10580 / 16000 |
分組名次 | 1456 / - |
平均速度 | 07:50/km |
小蟑螂
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:34'16" | 01:08'42" |
| 00:34'26" (+00'10") |
| 00:35'37" (+01'21") | 01:11'29" (+02'47") |
| 00:35'52" (+01'36") |
| 00:37'53" (+03'37") | 01:18'08" (+09'26") |
| 00:40'15" (+05'59") |
| 00:41'10" (+06'54") | 01:30'08" (+21'26") |
| 00:48'58" (+14'42") |
|
日期: 2016-02-21 08:10 - 總爬升: 380 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2339 Cal
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'30" (+00'17") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'26" (+00'13") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'38" (+00'25") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'54" (+00'41") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'46" (+01'33") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'50" (+00'37") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'41" (+00'28") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'39" (+00'26") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'57" (+00'44") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'17" (+01'04") | 1000 / 10000 |
11 | | 07'16" (+01'03") | 1000 / 11000 |
12 | | 07'17" (+01'04") | 1000 / 12000 |
13 | | 07'00" (+00'47") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'56" (+00'43") | 1000 / 14000 |
15 | | 07'06" (+00'53") | 1000 / 15000 |
16 | | 07'49" (+01'36") | 1000 / 16000 |
17 | | 06'52" (+00'39") | 1000 / 17000 |
18 | | 08'03" (+01'50") | 1000 / 18000 |
19 | | 06'53" (+00'40") | 1000 / 19000 |
20 | | 06'13" | 1000 / 20000 |
21 | | 08'00" (+01'47") | 1000 / 21000 |
22 | | 06'55" (+00'42") | 1000 / 22000 |
23 | | 07'02" (+00'49") | 1000 / 23000 |
24 | | 08'49" (+02'36") | 1000 / 24000 |
25 | | 07'05" (+00'52") | 1000 / 25000 |
26 | | 07'01" (+00'48") | 1000 / 26000 |
27 | | 10'07" (+03'54") | 1000 / 27000 |
28 | | 08'09" (+01'56") | 1000 / 28000 |
29 | | 07'14" (+01'01") | 1000 / 29000 |
30 | | 07'43" (+01'30") | 1000 / 30000 |
31 | | 08'04" (+01'51") | 1000 / 31000 |
32 | | 07'44" (+01'31") | 1000 / 32000 |
33 | | 08'52" (+02'39") | 1000 / 33000 |
34 | | 07'59" (+01'46") | 1000 / 34000 |
35 | | 08'28" (+02'15") | 1000 / 35000 |
36 | | 10'19" (+04'06") | 1000 / 36000 |
37 | | 09'02" (+02'49") | 1000 / 37000 |
38 | | 10'13" (+04'00") | 1000 / 38000 |
39 | | 09'37" (+03'24") | 1000 / 39000 |
40 | | 09'46" (+03'33") | 1000 / 40000 |
41 | | 08'51" (+02'38") | 1000 / 41000 |
42 | | 08'46" (+02'33") | 1000 / 42000 |
43 | | 08'55" (+02'42") | 648 / 42648 |
24週的準備就是為了這一天,雖然很怕自己是否能在6小時內完賽,但還是依照自己的配速計畫來跑,日本人的場區規劃還真的蠻貼心細心的,一路上到會場都有義工在引導,即使不用看什麼文字指引都知道要去哪要幹嘛的,到了西京極運動公園就聽到一群熟悉的聲音,感覺有上百個台灣人在那邊暖身集合,本來想帶個台灣標誌上場的,但也平時沒那種習慣,下次應該先來準備一下。今天的天氣其實比我預期的很好,開跑時不算太冷,溫度大概8度,所以最後我都沒穿雨衣就上場囉,起跑的操場上,天空有著空拍「直升」機2台吧,真是有夠搞剛。我被安排到J區起跑,從起跑區到起跑點大概也差了10分鐘,算還能夠在控制範圍內,越後面的人可能越要緊張閉門時刻,起跑後我盡量都把均速控制在6分半到7分內,保持一定的速度在前進,不隨意加快也沒放慢,一路上從小朋友到人瑞,都在路旁不斷喊加油(gam ba de),即使有想放棄的念頭也被他們的熱情給鼓舞起來,耳邊都有種「不能放棄」的聲音環繞著。路上基本上都沒停過,也不會碰到車輛要穿越,只有幾個地方有開放人行穿越,畢竟京都是觀光大城,總是會有遊客在古蹟前游走,而他們人行穿越的流程更是讓人覺得印象深刻,感覺很簡單,心裡覺得他們超貼心的啊。每10公里我就看一下是否都在控制時間內,都預留與閉門時刻大概20-30分鐘的距離,20公里的時候也都保持一定,30公里速度有再慢一點到7分半與8分速間,但均速也都在7分速上下,一路上有長長的緩升坡,也有緩降坡,一開始遇到都覺得還好,後半段遇到就覺得好累。當過了30公里的時候,原本我心裡想著照這樣的速度應該能在5小時內完賽吧(心裡如意盤算著),果然如大家所言的撞牆期來了,它就是這麼剛好在這個時間到來,整個速度從7分半掉到8分半,再掉到9分至10分(補給站我有休息久一點,因為肚子餓多吃點),而這10公里的時間感覺一整個變成慢動作的畫面,想快都快不起來,腿也不聽使喚抬不起來,完全變了調,心裡的盤算直接被無情粉碎,後面的路線又有許多折返點,每每看到人家折返,心裡只有一個念頭就是「還有多遠才能折返啊?」平常簡單的10公里到了這個階段根本就是一道大牆擋在前面啊,我只能靠著路人的加油聲還有自己的意志力,然後再邊看著鴨川的風景來療癒我不安的心(假文青),一直覺得每一個公里數都舉步維艱,好像在35公里的時候(這是我平常練習中最遠的紀錄)5:30的義工就開始穿過我了,我想追都無力趕上,超怕自己掉到閉門時刻啊,後來也看到回收車經過,死命也要讓自己保持在跑動的狀態,感覺自己乾脆去當路人幫忙加油就好。即時個位數的倒數公里數一直在前面秀出來給我看,我也還是覺得超遙遠的,而且我的錶紀錄的距離好像比較長,差距指示牌都有200-400公尺的誤差,明明都37公里了,還沒看到指示牌的心情好難受啊。最後的2公里指示牌感覺就像天使一樣告訴你快到了,這時的心情反而變得比較輕鬆愉快,腳似乎也變輕盈能夠抬起來囉,畢竟快到達終點(超開心),就帶著微笑來完走吧,轉個彎看到平安神宮的大鳥居就知道自己來到天堂了,一整個快要噴淚出來,有霎那間的莫名感動湧出,只有經歷過的人才能了解。到達終點到領取賽後補給品、毛巾、獎牌、完走證,好流暢的規劃路線,都沒塞到耶,真厲害。到休息區拉個筋收操,再到3樓去領取免費味噌湯(限量6000杯),本來想去按摩區但已經關閉(15:24),所以跑到泡腳區去水療一下,熱熱的水按摩好像有舒服到,還在休息區認識一個來自北京的朋友,一起聊馬拉松的感覺真不錯,泡腳區的時間沒限制,泡到爽為止。泡完再去和穿日本和服的咩照相自拍(開心),懷著滿心歡喜的心回飯店休息去吧,這一天是開心的,一個突破自己的極限與不可能,所以勇敢往下一個目標再前進吧。
賽前宣言: 我的第一個全馬,也是第一個海外馬拉松,超興奮!我超愛京都的美啊,希望能夠跑完這次的全馬,要繼續努力練習了。
賽後評分: 這個賽事可以看遍全京都的景點,沿途還有熱情的民眾加油,天氣和路線都很適宜,很棒的一個賽事,超舒服的啦。
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
130.70 km Merrell Bare Access 3 累積 :
1008.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'30" | 00:06'30" |
2 | 06'26" | 00:12'56" |
3 | 06'39" | 00:19'35" |
4 | 06'54" | 00:26'29" |
5 | 07'47" | 00:34'16" |
6 | 06'50" | 00:41'06" |
7 | 06'41" | 00:47'47" |
8 | 06'40" | 00:54'27" |
9 | 06'58" | 01:01'25" |
10 | 07'17" | 01:08'42" |
11 | 07'16" | 01:15'58" |
12 | 07'17" | 01:23'15" |
13 | 07'01" | 01:30'16" |
14 | 06'56" | 01:37'12" |
15 | 07'07" | 01:44'19" |
16 | 07'49" | 01:52'08" |
17 | 06'53" | 01:59'01" |
18 | 08'03" | 02:07'04" |
19 | 06'53" | 02:13'57" |
20 | 06'14" | 02:20'11" |
21 | 08'01" | 02:28'12" |
22 | 06'54" | 02:35'06" |
23 | 07'03" | 02:42'09" |
24 | 08'49" | 02:50'58" |
25 | 07'06" | 02:58'04" |
26 | 07'01" | 03:05'05" |
27 | 10'07" | 03:15'12" |
28 | 08'09" | 03:23'21" |
29 | 07'14" | 03:30'35" |
30 | 07'44" | 03:38'19" |
31 | 08'05" | 03:46'24" |
32 | 07'44" | 03:54'08" |
33 | 08'53" | 04:03'01" |
34 | 07'59" | 04:11'00" |
35 | 08'29" | 04:19'29" |
36 | 10'19" | 04:29'48" |
37 | 09'02" | 04:38'50" |
38 | 10'13" | 04:49'03" |
39 | 09'38" | 04:58'41" |
40 | 09'46" | 05:08'27" |
41 | 08'52" | 05:17'19" |
42 | 08'47" | 05:26'06" |
42.6 | 08'55" | 05:31'53" |