10.0 km | 00:47:31 | 04:45/km官方成績 |
日期 | 2017-12-03 |
成績 | 00:47:31 |
總名次 | 14 / 367 |
分組名次 | 4 / 49 |
平均速度 | 04:45/km |
日期: 2017-12-03 06:09 - 平均心率: 152 - 卡路里: 562 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(29)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'21" (+00'15") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'46" (+00'40") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'55" (+00'49") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'45" (+00'39") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'50" (+00'44") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'45" (+00'39") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'58" (+00'52") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'51" (+00'45") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'35" (+00'29") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'44" (+00'38") | 999 / 9999 |
11 | | 04'26" (+00'20") | 75 / 10075 |
12 | | 06'50" (+02'44") | 219 / 10294 |
13 | | 04'06" | 81 / 10375 |
14 | | 06'51" (+02'45") | 218 / 10594 |
15 | | 04'23" (+00'17") | 75 / 10670 |
16 | | 07'03" (+02'57") | 212 / 10882 |
17 | | 04'27" (+00'21") | 74 / 10957 |
18 | | 06'45" (+02'39") | 221 / 11179 |
19 | | 04'12" (+00'06") | 79 / 11258 |
20 | | 06'52" (+02'46") | 218 / 11476 |
21 | | 04'15" (+00'09") | 78 / 11555 |
22 | | 06'18" (+02'12") | 237 / 11793 |
2017 Garmin 全馬PB班 W8 10K測驗+6ST done✅完成度:84.9%
真的來到賽事的時候,心情果然還是不一樣,與上禮拜11/26自己測驗的感覺,多少有一些壓力與期許,前一天晚上也盡量讓自己早點休息,多少還是有緊張的心情,但國鋒教練要我們專注在自己的動作與心情上的調適,也試著讓自己學習在比賽中保持好一定的穩定心情,越輕鬆似乎越難做到,但也是我要去做到的,雖然紀錄沒有比上禮拜的紀錄好,但比賽時心情的調整過程,也讓我想了很多,所以我覺得心的成長,是最大的收穫,不管紀錄是如何,我很開心用愉快的心情去享受比賽的過程。
時間:0:58:35
距離:11.8 公里
平均配速:4:58 /公里
平均心率:153 bpm
平均步頻:186 spm
訓練指數:25.9 點
即時跑力:48.4 (↑4.1)
賽後評分: 雖然我是拿這個比賽來做測驗的,沿路的補給一樣都沒去碰到,獎牌與紀念品感覺都還蠻有質感的,還不錯喔。
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
312.53 km asics TJR270-0742 累積 :
577.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'21" | 00:04'21" |
2 | 04'47" | 00:09'08" |
3 | 04'55" | 00:14'03" |
4 | 04'46" | 00:18'49" |
5 | 04'51" | 00:23'40" |
6 | 04'45" | 00:28'25" |
7 | 04'58" | 00:33'23" |
8 | 04'51" | 00:38'14" |
9 | 04'35" | 00:42'49" |
10 | 04'45" | 00:47'34" |
11 | 06'22" | 00:53'56" |
11.8 | 06'10" | 00:58'52" |