小蟑螂 2015/05/02 訓練日誌

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小蟑螂

22.0 km | 03:21:41 | 09:10/km | 第5半馬

2015那瑪夏水蜜桃千人路跑

官方成績
日期	2015-05-02
成績	03:21:41
總名次	501 / 637
分組名次	196 / 255
平均速度	09:10/km

官方證書

小蟑螂

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'30")

00:37'30"

01:18'45"

10 km

(01:18'45")

00:41'15" (+03'45")

15 km

(02:03'08")

00:44'23" (+06'53")

01:32'48" (+14'03")

20 km

(02:51'33")

00:48'25" (+10'55")

Finish

(03:21:41)

日期: 2015-05-02 08:00 - 總爬升: 292 m - 地點: 那瑪夏 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1299 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 65%

高雄

小蟑螂

吃不完的山豬肉

留言

高雄

小蟑螂

好好吃的小米團

留言

高雄

小蟑螂

無敵山景

留言

說實在的，沒練習要來跑，感覺就是找死，但還好有朋友一起吃吃喝喝，也不覺得有多累有多遠，不管是水蜜桃、山豬肉、啤酒，一樣都沒少吃到，真是太開心的一場馬拉松了啦！

成績不用太在意，志在吃到飽，吃到爽

賽前宣言: 看起來好像可以吃到不少水蜜桃喔

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 22.00 km

Merrell Bare Access 3 累積 : 1008.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

jaschoung, ricky tseng 和其他 6 人說推

留言

jaschoung 恭喜順利完賽～

2015-05-03 21:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	07'40"	00:14'12"
3	06'57"	00:21'09"
4	06'56"	00:28'05"
5	09'25"	00:37'30"
6	08'39"	00:46'09"
7	08'39"	00:54'48"
8	09'10"	01:03'58"
9	07'04"	01:11'02"
10	07'43"	01:18'45"
11	09'31"	01:28'16"
12	06'13"	01:34'29"
13	11'15"	01:45'44"
14	09'10"	01:54'54"
15	08'14"	02:03'08"
16	07'51"	02:10'59"
17	11'07"	02:22'06"
18	08'07"	02:30'13"
19	10'40"	02:40'53"
20	10'40"	02:51'33"
21	12'57"	03:04'30"
22	10'57"	03:15'27"
22.8	14'41"	03:27'48"