22.0 km | 02:29:42 | 06:48/km | 第11半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2016-11-20 |
| 成績 | 02:29:42 |
| 總名次 | 314 / 824 |
| 分組名次 | 21 / 73 |
| 平均速度 | 06:48/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:33'30" (+01'00") | 01:13'40" (+06'10") |
| 00:40'10" (+07'40") |
| 00:35'00" (+02'30") | 01:07'30" |
| 00:32'30" |
|
日期: 2016-11-20 06:32 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1647 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%
Garmin全馬PB班 基礎期(下) 第6週 E20min+R100mx8+E5min
這是我連續第三年都有參加的屏東國道馬拉松，也是唯一每年都會來跑的一場（每次都代跑），今年的路線都沒碰到國道啊（囧），路線換得不太一樣，也是蠻新鮮的啦。前13公里就當作熱身慢慢和同學一起跑，剩下一半的距離就拿來做今天的訓練用，綽綽有餘。這樣半馬也可以用2小時半慢慢跑完（感覺一點都不累啊），與前兩次的經驗感覺差很多，有練果然有差。
今天07:59開始跑步，紀錄摘要如下：
時間：0:52:13
距離：8.92 公里
平均配速：5:51 /公里
平均心率：144 bpm
訓練指數：19.9 點
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
205.17 km 
Merrell Bare Access 3 累積 :
1008.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'50" | 00:06'50" |
| 2 | 06'10" | 00:13'00" |
| 3 | 07'00" | 00:20'00" |
| 4 | 06'20" | 00:26'20" |
| 5 | 07'10" | 00:33'30" |
| 6 | 06'50" | 00:40'20" |
| 7 | 08'00" | 00:48'20" |
| 8 | 07'50" | 00:56'10" |
| 9 | 08'40" | 01:04'50" |
| 10 | 08'50" | 01:13'40" |
| 11 | 08'30" | 01:22'10" |
| 12 | 06'50" | 01:29'00" |
| 13 | 08'00" | 01:37'00" |
| 14 | 05'50" | 01:42'50" |
| 15 | 05'50" | 01:48'40" |
| 16 | 05'30" | 01:54'10" |
| 17 | 08'20" | 02:02'30" |
| 18 | 05'40" | 02:08'10" |
| 19 | 05'50" | 02:14'00" |
| 20 | 07'10" | 02:21'10" |
| 21 | 06'10" | 02:27'20" |
| 21.4 | 05'38" | 02:29'40" |
George Chou 說推
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