小蟑螂 2016/11/20 訓練日誌

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小蟑螂

22.0 km | 02:29:42 | 06:48/km | 第11半馬

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	02:29:42
總名次	314 / 824
分組名次	21 / 73
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'30")

00:33'30" (+01'00")

01:13'40" (+06'10")

10 km

(01:13'40")

00:40'10" (+07'40")

15 km

(01:48'40")

00:35'00" (+02'30")

01:07'30"

20 km

(02:21'10")

00:32'30"

Finish

(02:29:42)

日期: 2016-11-20 06:32 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1647 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

Garmin全馬PB班基礎期(下) 第6週 E20min+R100mx8+E5min

這是我連續第三年都有參加的屏東國道馬拉松，也是唯一每年都會來跑的一場（每次都代跑），今年的路線都沒碰到國道啊（囧），路線換得不太一樣，也是蠻新鮮的啦。前13公里就當作熱身慢慢和同學一起跑，剩下一半的距離就拿來做今天的訓練用，綽綽有餘。這樣半馬也可以用2小時半慢慢跑完（感覺一點都不累啊），與前兩次的經驗感覺差很多，有練果然有差。

今天07:59開始跑步，紀錄摘要如下：
時間：0:52:13
距離：8.92 公里
平均配速：5:51 /公里
平均心率：144 bpm
訓練指數：19.9 點

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 205.17 km

Merrell Bare Access 3 累積 : 1008.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

George Chou 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'10"	00:13'00"
3	07'00"	00:20'00"
4	06'20"	00:26'20"
5	07'10"	00:33'30"
6	06'50"	00:40'20"
7	08'00"	00:48'20"
8	07'50"	00:56'10"
9	08'40"	01:04'50"
10	08'50"	01:13'40"
11	08'30"	01:22'10"
12	06'50"	01:29'00"
13	08'00"	01:37'00"
14	05'50"	01:42'50"
15	05'50"	01:48'40"
16	05'30"	01:54'10"
17	08'20"	02:02'30"
18	05'40"	02:08'10"
19	05'50"	02:14'00"
20	07'10"	02:21'10"
21	06'10"	02:27'20"
21.4	05'38"	02:29'40"