陳宏暐 2022/12/10 訓練日誌

陳宏暐花蓮
ID 30866

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陳宏暐

全馬 | 04:56:29 | 07:01/km | 第8馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	04:56:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

官方證書

陳宏暐

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25" (+12'29")

01:03'55" (+22'45")

10 km

(01:03'55")

00:31'30" (+11'34")

15 km

(01:41'15")

00:37'20" (+17'24")

01:21'53" (+40'43")

20 km

(02:25'48")

00:44'33" (+24'37")

25 km

(02:55'20")

00:29'32" (+09'36")

01:04'23" (+23'13")

30 km

(03:30'11")

00:34'51" (+14'55")

35 km

(03:50'07")

00:19'56"

00:41'10"

40 km

(04:11'21")

00:21'14" (+01'18")

Finish

(04:56:29)

日期: 2022-12-10 06:45 - 總爬升: 580 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1940 Cal - 總步數: 49440 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'54"

(06'54")

06'53" (+04'21")

1000 / 1000

179 / 80

06'09"

(13'03")

06'08" (+03'36")

1001 / 2002

179 / 90

06'11"

(19'14")

06'10" (+03'38")

1000 / 3002

178 / 90

06'13"

(25'27")

06'12" (+03'40")

1001 / 4004

178 / 90

07'00"

(32'27")

06'59" (+04'27")

1000 / 5005

169 / 84

展開計圈分析

06'44"

(39'11")

06'43" (+04'11")

1000 / 6005

176 / 84

06'23"

(45'34")

06'22" (+03'50")

1002 / 7008

176 / 88

06'03"

(51'37")

06'02" (+03'30")

1000 / 8009

176 / 93

06'30"

(58'07")

06'29" (+03'57")

1000 / 9009

177 / 86

05'48"

(01:03'55")

05'27" (+02'55")

1062 / 10071

177 / 103

08'56"

(01:12'51")

08'55" (+06'23")

1001 / 11073

134 / 83

06'00"

(01:18'51")

05'59" (+03'27")

1001 / 12074

171 / 97

08'49"

(01:27'40")

07'36" (+05'04")

1159 / 13233

174 / 75

08'08"

(01:35'48")

08'07" (+05'35")

1001 / 14234

159 / 77

09'56"

(01:45'44")

08'20" (+05'48")

1190 / 15425

161 / 74

10'53"

(01:56'37")

08'12" (+05'40")

1326 / 16752

170 / 71

05'07"

(02:01'44")

05'06" (+02'34")

1000 / 17752

179 / 109

08'17"

(02:10'01")

07'41" (+05'09")

1077 / 18829

176 / 73

15'47"

(02:25'48")

08'05" (+05'33")

1952 / 20782

153 / 80

05'37"

(02:31'25")

05'36" (+03'04")

1000 / 21782

155 / 114

06'50"

(02:38'15")

06'49" (+04'17")

1002 / 22784

167 / 87

07'53"

(02:46'08")

07'51" (+05'19")

1003 / 23788

161 / 78

08'56"

(02:55'04")

08'55" (+06'23")

1001 / 24789

140 / 79

07'26"

(03:02'30")

06'43" (+04'11")

1105 / 25894

171 / 86

11'01"

(03:13'31")

08'15" (+05'43")

1332 / 27227

146 / 82

07'29"

(03:21'00")

07'28" (+04'56")

1002 / 28229

165 / 80

05'41"

(03:26'41")

05'40" (+03'08")

1000 / 29229

179 / 97

05'31"

(03:32'12")

05'30" (+02'58")

1002 / 30231

158 / 114

04'05"

(03:36'17")

04'02" (+01'30")

1012 / 31244

179 / 137

09'23"

(03:45'40")

04'57" (+02'25")

1891 / 33136

170 / 118

02'53"

(03:48'33")

02'52" (+00'20")

1002 / 34139

147 / 235

03'18"

(03:51'51")

02'32"

1296 / 35435

177 / 221

03'07"

(03:54'58")

03'06" (+00'34")

1001 / 36436

177 / 180

02'58"

(03:57'56")

02'57" (+00'25")

1001 / 37438

188 / 179

08'21"

(04:06'17")

05'44" (+03'12")

1453 / 38892

173 / 100

07'01"

(04:13'18")

06'35" (+04'03")

1064 / 39956

168 / 90

07'27"

(04:20'45")

07'26" (+04'54")

1001 / 40958

160 / 83

07'06"

(04:27'51")

06'23" (+03'51")

1110 / 42068

169 / 92

06'33"

(04:34'24")

06'32" (+04'00")

1000 / 43069

168 / 90

06'45"

(04:41'09")

06'44" (+04'12")

1002 / 44071

161 / 92

08'28"

(04:49'37")

06'48" (+04'16")

1242 / 45314

172 / 85

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第8馬～

賽後評分: 補給品夠多！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 128.04 km

Asics Gel-Nimbus 24 SW 累積 : 1000.4 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'09"	00:13'03"
3	06'11"	00:19'14"
4	06'11"	00:25'25"
5	07'00"	00:32'25"
6	06'42"	00:39'07"
7	06'22"	00:45'29"
8	06'03"	00:51'32"
9	06'24"	00:57'56"
10	05'59"	01:03'55"
11	08'13"	01:12'08"
12	06'01"	01:18'09"
13	07'25"	01:25'34"
14	08'13"	01:33'47"
15	07'28"	01:41'15"
16	09'42"	01:50'57"
17	09'19"	02:00'16"
18	09'45"	02:10'01"
19	00'08"	02:10'09"
20	15'39"	02:25'48"
21	00'43"	02:26'31"
22	05'24"	02:31'55"
23	06'47"	02:38'42"
24	07'40"	02:46'22"
25	08'58"	02:55'20"
26	07'10"	03:02'30"
27	11'01"	03:13'31"
28	03'50"	03:17'21"
29	06'49"	03:24'10"
30	06'01"	03:30'11"
31	03'46"	03:33'57"
32	03'16"	03:37'13"
33	08'27"	03:45'40"
34	02'42"	03:48'22"
35	01'45"	03:50'07"
36	02'13"	03:52'20"
37	03'47"	03:56'07"
38	05'10"	04:01'17"
39	05'00"	04:06'17"
40	05'04"	04:11'21"
41	07'13"	04:18'34"
42	06'40"	04:25'14"
43	05'57"	04:31'11"
44	06'55"	04:38'06"
45	11'31"	04:49'37"
46	06'34"	04:56'11"
46.3	01'08"	04:56'29"