陳宏暐 2023/03/19 訓練日誌

陳宏暐花蓮
ID 30866

22 位追隨者

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陳宏暐

半馬 | 02:04:58 | 05:55/km | 第17半馬

2023 柚花追香路跑-瑞穗場

官方成績
日期	2023-03-19
成績	02:04:58
總名次	42 / 165
分組名次	9 / 34
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39" (+01'17")

00:58'41"

10 km

(00:58'41")

00:30'02" (+02'40")

15 km

(01:30'22")

00:31'41" (+04'19")

00:59'03" (+00'22")

20 km

(01:57'44")

00:27'22"

Finish

(02:04:58)

日期: 2023-03-19 06:30 - 總爬升: 322 m - 地點: 鶴岡 - 天氣: 陰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1234 Cal - 總步數: 22380 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'27"

(05'27")

05'26" (+00'24")

1001 / 1001

183 / 100

05'34"

(11'01")

05'33" (+00'31")

1000 / 2001

179 / 100

06'56"

(17'57")

06'55" (+01'53")

1000 / 3002

179 / 80

05'40"

(23'37")

05'39" (+00'37")

1002 / 4005

181 / 97

05'04"

(28'41")

05'03" (+00'01")

1001 / 5006

182 / 108

展開計圈分析

花蓮

陳宏暐

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花蓮

陳宏暐

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半馬完成~

賽後評分: 補給有點差～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 92.72 km

Asics Gel-Nimbus 24 SW 累積 : 1000.4 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陳宏暐說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'33"	00:11'00"
3	06'56"	00:17'56"
4	05'40"	00:23'36"
5	05'03"	00:28'39"
6	05'31"	00:34'10"
7	05'50"	00:40'00"
8	06'14"	00:46'14"
9	06'02"	00:52'16"
10	06'25"	00:58'41"
11	06'03"	01:04'44"
12	06'31"	01:11'15"
13	06'12"	01:17'27"
14	06'04"	01:23'31"
15	06'51"	01:30'22"
16	05'24"	01:35'46"
17	05'12"	01:40'58"
18	05'50"	01:46'48"
19	05'52"	01:52'40"
20	05'04"	01:57'44"
21	05'08"	02:02'52"
21.4	04'50"	02:04'58"