陳宏暐 2018/01/21 訓練日誌

陳宏暐花蓮
ID 30866

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陳宏暐

半馬 | 02:08:00 | 06:04/km | 第12半馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	02:08:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'36")

00:43'36" (+30'10")

00:59'14"

10 km

(00:59'14")

00:15'38" (+02'12")

15 km

(01:46'56")

00:47'42" (+34'16")

01:01'08" (+01'54")

20 km

(02:00'22")

00:13'26"

Finish

(02:08:00)

日期: 2018-01-21 06:51 - 總爬升: 191 m - 地點: 蘇花改-東澳段 - 天氣: 與 - 平均心率: 155 - 卡路里: 779 Cal - 總步數: 23210 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'47"

(06'47")

06'46" (+04'06")

1000 / 1000

180 / 81

06'00"

(12'47")

05'59" (+03'19")

1001 / 2001

182 / 91

06'16"

(19'03")

06'12" (+03'32")

1008 / 3010

181 / 88

24'25"

(43'28")

05'48" (+03'08")

4200 / 7210

180 / 95

04'32"

(48'00")

04'31" (+01'51")

1001 / 8212

184 / 119

展開計圈分析

還好隧道夠多，不然全程淋雨～

賽後評分: 折返點位置選擇太差，其他還不錯～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 55.36 km

ASICS GT-2000 5 累積 : 1079.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Vita Yu鋼鐵V, CrazySu 和其他 5 人說推

留言

CrazySu 還好隧道最後有開通風，不然會悶壞了

2018-01-22 11:21 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'00"	00:12'42"
3	06'12"	00:18'54"
4	24'33"	00:43'27"
5	00'09"	00:43'36"
6	00'11"	00:43'47"
7	00'06"	00:43'53"
8	03'56"	00:47'49"
9	05'13"	00:53'02"
10	06'12"	00:59'14"
11	06'40"	01:05'54"
12	05'27"	01:11'21"
13	06'33"	01:17'54"
14	06'25"	01:24'19"
15	22'37"	01:46'56"
16	00'01"	01:46'57"
17	00'01"	01:46'58"
18	02'21"	01:49'19"
19	05'34"	01:54'53"
20	05'29"	02:00'22"
21	05'29"	02:05'51"
21.3	07'57"	02:08'22"