DakotaDe 2019/11/10 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

60 位追隨者

跑鞋 (11)

mizuno WAVE REBELLION SONIC2
已使用了 2 個月 7 天
共跑了 51.1 km
我要評分

New Balance Fuel Cell Rebel v3
已使用了 6 個月 15 天
共跑了 95.6 km
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Mizuno wave shadow 5 wide (Black)
已使用了 1 年 1 個月 2 天
共跑了 474.7 km
我要評分

MIZUNO Rebellion Sonic
已使用了 1 年 4 個月
共跑了 867.7 km
我要評分

MIZUNO WAVE DUEL 3
已使用了 1 年 6 個月 6 天
共跑了 333.4 km
我要評分

MIZUNO WAVE SHADOW 5 WIDE
已使用了 1 年 6 個月 18 天
共跑了 840.6 km
我要評分

mizuno wave shadow 4 red
已使用了 1 年 11 個月 13 天
共跑了 933.7 km
我要評分

Adidas Boston 10
已使用了 2 年 1 個月 16 天
共跑了 662.0 km
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Adidas ADIZERO BOSTON 8
已使用了 3 年 9 個月 17 天
共跑了 1103.8 km
我要評分

Mizuno Wave Shadow 4
已使用了 3 年 10 個月 4 天
共跑了 850.1 km
我要評分

MIZUNO WAVE DUEL
已使用了 3 年 10 個月 7 天
共跑了 790.0 km
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單車 (1)

UBike
已使用了 7 年 10 個月 4 天
共騎了 769.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:41:28

半馬 : 01:39:59

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23668.1 km |

1812.7 km
2024 年 :

2234.1 km |

51.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	40.0	6.2
Oct	250.2	0.0
Sep	210.6	0.0
Aug	226.8	6.4
Jul	164.3	0.0
Jun	200.3	0.0

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DakotaDe

全馬 | 03:50:10 | 05:27/km | 第64馬

2019 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:50:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30" (+00'19")

00:52'53"

10 km

(00:52'53")

00:26'23" (+00'12")

15 km

(01:19'47")

00:26'54" (+00'43")

00:53'05" (+00'12")

20 km

(01:45'58")

00:26'11"

25 km

(02:13'27")

00:27'29" (+01'18")

00:53'55" (+01'02")

30 km

(02:39'53")

00:26'26" (+00'15")

35 km

(03:07'03")

00:27'10" (+00'59")

00:55'33" (+02'40")

40 km

(03:35'26")

00:28'23" (+02'12")

Finish

(03:50:10)

日期: 2019-11-10 06:30 - 地點: 板橋馬 - 天氣: 很棒 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'09")

1000 / 1000

05'17"

(10'32")

05'17" (+00'12")

1000 / 2000

05'15"

(15'47")

05'15" (+00'10")

1000 / 3000

05'17"

(21'05")

05'17" (+00'12")

1000 / 4000

05'24"

(26'30")

05'24" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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四月底意外的膝傷，造成空檔好幾個月，傷好之後也不敢貿然增高跑量，只憑著九月開學後的三場全馬，一邊鐵腿一邊培養體力肌力。傷前答應風哥，領跑板橋馬破四任務，但賽前實在沒信心，慶幸天氣超級好，還有前半程跟小鍾的三人齊跑相互配合，再加上穩定配速，就算超速也能提醒對方壓住，30K體力開始減退，也還可以撐回終點，今天這成績真是太驚喜了！有賺到一場的感覺啊😄

由於養傷期間不知道何時會好轉，下半年只有報名四場，今天跑完提前放寒假，用破四來交卷，下課囉！

賽後評分: 優質賽事, 佛心主辦, 補給棒, 賽後熱食讚👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.72 km

adidas adizero adios3 累積 : 806.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

Simon Li, 薛武忠和其他 50 人說推

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觀看另 25 則留言

ICEMAN0101 恭喜sub4完賽😃太厲害了，傷後復出又更快了~厲害厲害😀

2019-11-23 21:20 ·

1 個人推

Simon Li 阿德晚安，能破四真厲害!

2019-11-27 21:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'18"	00:10'32"
3	05'16"	00:15'48"
4	05'17"	00:21'05"
5	05'25"	00:26'30"
6	05'17"	00:31'47"
7	05'20"	00:37'07"
8	05'14"	00:42'21"
9	05'12"	00:47'33"
10	05'20"	00:52'53"
11	05'11"	00:58'04"
12	06'08"	01:04'12"
13	05'18"	01:09'30"
14	05'05"	01:14'35"
15	05'12"	01:19'47"
16	05'12"	01:24'59"
17	05'13"	01:30'12"
18	05'17"	01:35'29"
19	05'15"	01:40'44"
20	05'14"	01:45'58"
21	05'23"	01:51'21"
22	05'20"	01:56'41"
23	05'20"	02:02'01"
24	06'18"	02:08'19"
25	05'08"	02:13'27"
26	05'22"	02:18'49"
27	05'12"	02:24'01"
28	05'11"	02:29'12"
29	05'15"	02:34'27"
30	05'26"	02:39'53"
31	05'19"	02:45'12"
32	05'31"	02:50'43"
33	05'23"	02:56'06"
34	05'21"	03:01'27"
35	05'36"	03:07'03"
36	05'40"	03:12'43"
37	05'29"	03:18'12"
38	05'35"	03:23'47"
39	06'04"	03:29'51"
40	05'35"	03:35'26"
41	06'21"	03:41'47"
42	05'40"	03:47'27"
42.6	04'55"	03:50'13"