Abnerae Liu 2024/03/23 訓練日誌

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Abnerae Liu

全馬 | 06:31:31 | 09:16/km | 第11馬

2024 新店香魚川路跑

官方成績
日期	2024-03-23
成績	06:31:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'43")

00:41'43" (+00'17")

01:24'26"

10 km

(01:24'26")

00:42'43" (+01'17")

15 km

(02:09'47")

00:45'21" (+03'55")

01:26'47" (+02'21")

20 km

(02:51'13")

00:41'26"

25 km

(03:36'22")

00:45'09" (+03'43")

01:29'43" (+05'17")

30 km

(04:20'56")

00:44'34" (+03'08")

35 km

(05:13'10")

00:52'14" (+10'48")

01:38'42" (+14'16")

40 km

(05:59'38")

00:46'28" (+05'02")

Finish

(06:31:31)

日期: 2024-03-23 06:00 - 總爬升: 528 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2294 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 87.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'31"

(07'31")

07'31" (+00'45")

1000 / 1000

08'50"

(16'21")

08'50" (+02'04")

1000 / 2000

07'51"

(24'13")

07'51" (+01'05")

1000 / 3000

08'57"

(33'11")

08'57" (+02'11")

1000 / 4000

08'32"

(41'43")

08'32" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 香魚!我來烤魚啦!!

賽後評分: 超棒的賽事，跑的超開心，補給吃好吃滿，冰棒吃了五支，哈哈！！雖然太陽太熱情，也辛苦志工和攝影師了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 216.83 km

Asics METASPEED SKY-藍橘色累積 : 490.1 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

高興添說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	08'51"	00:16'22"
3	07'51"	00:24'13"
4	08'58"	00:33'11"
5	08'32"	00:41'43"
6	08'54"	00:50'37"
7	07'09"	00:57'46"
8	08'51"	01:06'37"
9	07'34"	01:14'11"
10	10'15"	01:24'26"
11	08'49"	01:33'15"
12	07'24"	01:40'39"
13	08'00"	01:48'39"
14	13'11"	02:01'50"
15	07'57"	02:09'47"
16	09'19"	02:19'06"
17	09'47"	02:28'53"
18	07'27"	02:36'20"
19	08'06"	02:44'26"
20	06'47"	02:51'13"
21	10'35"	03:01'48"
22	08'38"	03:10'26"
23	09'06"	03:19'32"
24	07'56"	03:27'28"
25	08'54"	03:36'22"
26	07'38"	03:44'00"
27	08'36"	03:52'36"
28	09'22"	04:01'58"
29	11'03"	04:13'01"
30	07'55"	04:20'56"
31	09'58"	04:30'54"
32	08'50"	04:39'44"
33	09'50"	04:49'34"
34	09'40"	04:59'14"
35	13'56"	05:13'10"
36	09'45"	05:22'55"
37	09'28"	05:32'23"
38	10'24"	05:42'47"
39	09'36"	05:52'23"
40	07'15"	05:59'38"
41	15'50"	06:15'28"
42	11'27"	06:26'55"
42.8	05'57"	06:31'30"