Abnerae Liu 2023/11/12 訓練日誌

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Abnerae Liu

22.6 km | 03:37:01 | 09:36/km | 第33半馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:37:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'18")

00:44'18" (+03'34")

01:41'33" (+05'41")

10 km

(01:41'33")

00:57'15" (+16'31")

15 km

(02:36'41")

00:55'08" (+14'24")

01:35'52"

20 km

(03:17'25")

00:40'44"

Finish

(03:37:01)

日期: 2023-11-12 06:43 - 總爬升: 243 m - 地點: 田中 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1947 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'15"

(08'15")

08'15" (+02'22")

1000 / 1000

08'18"

(16'33")

08'18" (+02'25")

1000 / 2000

12'32"

(29'05")

12'32" (+06'39")

1000 / 3000

06'54"

(36'00")

06'54" (+01'01")

1000 / 4000

08'17"

(44'18")

08'17" (+02'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: YES!團報!中籤了!!我來啦!!田中超半馬~吃到飽哈哈!!

賽後評分: 最豐富補給及最熱情的加油。每年必來的舒壓路跑賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 180.07 km

Hoka Carbon X2-黃橙色累積 : 46.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

高興添說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	08'18"	00:16'33"
3	12'32"	00:29'05"
4	06'55"	00:36'00"
5	08'18"	00:44'18"
6	08'04"	00:52'22"
7	12'41"	01:05'03"
8	12'28"	01:17'31"
9	16'48"	01:34'19"
10	07'14"	01:41'33"
11	09'14"	01:50'47"
12	13'33"	02:04'20"
13	14'27"	02:18'47"
14	07'48"	02:26'35"
15	10'06"	02:36'41"
16	08'57"	02:45'38"
17	09'25"	02:55'03"
18	08'29"	03:03'32"
19	05'53"	03:09'25"
20	08'00"	03:17'25"
21	06'48"	03:24'13"
22	06'48"	03:31'01"
22.8	06'19"	03:35'55"