Abnerae Liu 2024/01/07 訓練日誌

全馬 | 06:16:32 | 08:55/km | 第5馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	06:16:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'21")

00:34'21"

01:19'07"

10 km

(01:19'07")

00:44'46" (+10'25")

15 km

(02:03'27")

00:44'20" (+09'59")

01:24'36" (+05'29")

20 km

(02:43'43")

00:40'16" (+05'55")

25 km

(03:34'45")

00:51'02" (+16'41")

01:39'20" (+20'13")

30 km

(04:23'03")

00:48'18" (+13'57")

35 km

(05:15'37")

00:52'34" (+18'13")

01:31'25" (+12'18")

40 km

(05:54'28")

00:38'51" (+04'30")

Finish

(06:16:32)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 898 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2306 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'29")

1000 / 1000

06'36"

(12'54")

06'36" (+00'48")

1000 / 2000

06'22"

(19'16")

06'22" (+00'34")

1000 / 3000

06'23"

(25'40")

06'23" (+00'35")

1000 / 4000

08'40"

(34'21")

08'40" (+02'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Abnerae Liu

留言

桃園

Abnerae Liu

留言

桃園

Abnerae Liu

留言

賽前宣言: 卓蘭馬~水果吃到飽!我來啦!!

賽後評分: 補給超棒！鄉親和志工都超熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 192.12 km

ASICS MAGIC SPEED 2-Ekiden-藍紫累積 : 344.7 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Panda Tsai, 最速驗光師～鄧翔鑫和其他 1 人說推

留言

Panda Tsai 恭喜🎈全馬完賽🎉👍

2024-01-09 21:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'36"	00:12'54"
3	06'22"	00:19'16"
4	06'24"	00:25'40"
5	08'41"	00:34'21"
6	07'29"	00:41'50"
7	05'50"	00:47'40"
8	06'06"	00:53'46"
9	08'14"	01:02'00"
10	17'07"	01:19'07"
11	08'54"	01:28'01"
12	07'09"	01:35'10"
13	11'50"	01:47'00"
14	06'49"	01:53'49"
15	09'38"	02:03'27"
16	09'50"	02:13'17"
17	10'20"	02:23'37"
18	05'48"	02:29'25"
19	08'26"	02:37'51"
20	05'52"	02:43'43"
21	09'40"	02:53'23"
22	13'05"	03:06'28"
23	10'55"	03:17'23"
24	08'43"	03:26'06"
25	08'39"	03:34'45"
26	06'58"	03:41'43"
27	08'49"	03:50'32"
28	11'49"	04:02'21"
29	07'52"	04:10'13"
30	12'50"	04:23'03"
31	09'31"	04:32'34"
32	13'24"	04:45'58"
33	12'22"	04:58'20"
34	08'53"	05:07'13"
35	08'24"	05:15'37"
36	08'37"	05:24'14"
37	08'26"	05:32'40"
38	07'45"	05:40'25"
39	07'30"	05:47'55"
40	06'33"	05:54'28"
41	09'36"	06:04'04"
42	06'15"	06:10'19"
43.0	06'17"	06:16'35"