Abnerae Liu 2023/11/19 訓練日誌

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Abnerae Liu

全馬 | 05:09:59 | 07:20/km | 第2馬

2023 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	05:09:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'37")

00:32'37" (+01'00")

01:09'58" (+06'07")

10 km

(01:09'58")

00:37'21" (+05'44")

15 km

(01:41'35")

00:31'37"

01:03'51"

20 km

(02:13'49")

00:32'14" (+00'37")

25 km

(02:51'45")

00:37'56" (+06'19")

01:14'56" (+11'05")

30 km

(03:28'45")

00:37'00" (+05'23")

35 km

(04:06'26")

00:37'41" (+06'04")

01:17'05" (+13'14")

40 km

(04:45'50")

00:39'24" (+07'47")

Finish

(05:09:59)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 660 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2297 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00"

1000 / 1000

06'21"

(11'21")

06'21" (+01'21")

1000 / 2000

07'47"

(19'08")

07'47" (+02'47")

1000 / 3000

07'10"

(26'19")

07'10" (+02'10")

1000 / 4000

06'16"

(32'36")

06'16" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第2馬~新竹全馬!衝啦!!

賽後評分: 今年辦的不錯，後半段炎熱，辛苦交管和賽道志工了。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 180.07 km

Asics METASPEED SKY-藍橘色累積 : 490.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

高興添說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	06'22"	00:11'22"
3	07'47"	00:19'09"
4	07'11"	00:26'20"
5	06'17"	00:32'37"
6	07'41"	00:40'18"
7	06'28"	00:46'46"
8	07'07"	00:53'53"
9	07'29"	01:01'22"
10	08'36"	01:09'58"
11	06'03"	01:16'01"
12	05'55"	01:21'56"
13	06'45"	01:28'41"
14	06'48"	01:35'29"
15	06'06"	01:41'35"
16	07'15"	01:48'50"
17	06'10"	01:55'00"
18	06'10"	02:01'10"
19	06'31"	02:07'41"
20	06'08"	02:13'49"
21	06'29"	02:20'18"
22	07'35"	02:27'53"
23	09'37"	02:37'30"
24	06'37"	02:44'07"
25	07'38"	02:51'45"
26	07'18"	02:59'03"
27	07'16"	03:06'19"
28	07'25"	03:13'44"
29	07'40"	03:21'24"
30	07'21"	03:28'45"
31	07'26"	03:36'11"
32	08'01"	03:44'12"
33	07'19"	03:51'31"
34	06'55"	03:58'26"
35	08'00"	04:06'26"
36	06'43"	04:13'09"
37	07'09"	04:20'18"
38	08'13"	04:28'31"
39	07'36"	04:36'07"
40	09'43"	04:45'50"
41	10'41"	04:56'31"
42	08'01"	05:04'32"
42.8	06'31"	05:10'01"