Abnerae Liu 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Abnerae Liu 桃園
ID 539256

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全馬 | 06:33:43 | 09:19/km | 第26馬

濁水溪紫金馬拉松-高手名間站

官方成績
日期	2024-11-24
成績	06:33:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'36")

00:37'36" (+01'48")

01:13'24"

10 km

(01:13'24")

00:35'48"

15 km

(01:56'03")

00:42'39" (+06'51")

01:27'51" (+14'27")

20 km

(02:41'15")

00:45'12" (+09'24")

25 km

(03:35'55")

00:54'40" (+18'52")

01:41'50" (+28'26")

30 km

(04:23'05")

00:47'10" (+11'22")

35 km

(05:13'28")

00:50'23" (+14'35")

01:36'30" (+23'06")

40 km

(05:59'35")

00:46'07" (+10'19")

Finish

(06:33:43)

日期: 2024-11-24 06:30 - 總爬升: 577 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3173 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15"

1000 / 1000

2

07'22"

(12'37")

07'22" (+02'07")

1000 / 2000

3

11'41"

(24'19")

11'41" (+06'26")

1000 / 3000

4

07'36"

(31'55")

07'36" (+02'21")

1000 / 4000

5

05'40"

(37'36")

05'40" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 後面的爬坡好痛苦。但還是很謝謝在大太陽下辛苦的志工。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 208.92 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

廖進忠和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	07'22"	00:12'37"
3	11'42"	00:24'19"
4	07'36"	00:31'55"
5	05'41"	00:37'36"
6	09'31"	00:47'07"
7	06'06"	00:53'13"
8	06'29"	00:59'42"
9	07'43"	01:07'25"
10	05'59"	01:13'24"
11	06'27"	01:19'51"
12	10'51"	01:30'42"
13	07'42"	01:38'24"
14	07'44"	01:46'08"
15	09'55"	01:56'03"
16	09'20"	02:05'23"
17	10'25"	02:15'48"
18	09'45"	02:25'33"
19	07'49"	02:33'22"
20	07'53"	02:41'15"
21	07'50"	02:49'05"
22	14'22"	03:03'27"
23	09'33"	03:13'00"
24	13'32"	03:26'32"
25	09'23"	03:35'55"
26	08'52"	03:44'47"
27	09'08"	03:53'55"
28	11'32"	04:05'27"
29	09'42"	04:15'09"
30	07'56"	04:23'05"
31	09'07"	04:32'12"
32	06'32"	04:38'44"
33	13'17"	04:52'01"
34	12'52"	05:04'53"
35	08'35"	05:13'28"
36	10'31"	05:23'59"
37	09'44"	05:33'43"
38	09'18"	05:43'01"
39	06'57"	05:49'58"
40	09'37"	05:59'35"
41	12'13"	06:11'48"
42	11'06"	06:22'54"
43	08'14"	06:31'08"
43.4	06'34"	06:33'42"

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