郭瓊文 2024/09/23 訓練日誌

郭瓊文雲林
ID 147445

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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36927.3 km |

48594.6 km
2025 年 :

31.6 km |

85.6 km

2025	(km)	(km)
Jan	31.6	85.6
2024	(km)	(km)
Dec	460.0	479.2
Nov	433.2	789.0
Oct	401.3	684.7
Sep	367.8	1658.2
Aug	356.1	1017.7

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里程碑 (650)

2025/01/01 恭喜郭瓊文獲得 61500 推
2024/12/08 恭喜郭瓊文獲得 2700 留言數
2024/12/01 恭喜郭瓊文獲得 61000 推
2024/11/01 恭喜郭瓊文獲得 60500 推
2024/10/16 恭喜郭瓊文獲得 2650 留言數
2024/10/03 恭喜郭瓊文獲得 60000 推
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2024/07/23 恭喜郭瓊文獲得 58500 推

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郭瓊文

110.0 km | 06:02:43 | 18.2 km/h

日期: 2024-09-23 07:47 - 平均心率: 84 - 卡路里: 1358 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

22'17"

(22'17")

13.48 (-12.60)

5000 / 5000

17'20"

(39'37")

17.31 (-8.78)

5000 / 10000

15'04"

(54'42")

20.00 (-6.09)

5000 / 15000

16'21"

(01:11'04")

18.37 (-7.72)

5000 / 20000

18'03"

(01:29'07")

16.67 (-9.42)

5000 / 25000

展開計圈分析

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D.2
放晴了😊😊😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 1658.19 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

bartenderjnt, 廖皇盛(瞎跑團) 和其他 14 人說推

留言

曾4＋ 🥰🥰🥰

2024-09-23 20:02 ·

1 個人推

Chien Chen Lu 👍👍👍

2024-09-23 23:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	1.8	-0.4 %
2	11.8	1.0 %
3	7.1	-0.2 %
4	5.3	-0.1 %
5	9.4	-0.8 %
6	15.1	-0.4 %
7	18.1	-0.2 %
8	15.2	1.0 %
9	17.2	-0.3 %
10	19.4	1.0 %
11	18.7	1.0 %
12	19.8	1.0 %
13	20.7	-0.3 %
14	19.7	1.0 %
15	14.8	-0.2 %
16	12.1	-0.5 %
17	24.8	-0.2 %
18	13.8	3.0 %
19	17.2	-0.2 %
20	13.3	1.4 %
21	12.7	1.0 %
22	3.0	-0.4 %
23	13.8	-0.3 %
24	11.6	-0.5 %
25	15.1	1.3 %
26	6.0	-0.6 %
27	16.1	1.7 %
28	11.1	-0.7 %
29	8.2	1.6 %
30	10.9	-0.1 %
31	16.4	-0.4 %
32	14.6	-0.3 %
33	21.8	-0.2 %
34	1.9	1.3 %
35	9.4	-0.6 %
36	5.7	1.0 %
37	1.1	1.0 %
38	9.8	-0.3 %
39	12.2	-0.7 %
40	0.8	2.0 %
41	16.1	-0.3 %
42	12.6	-0.6 %
43	11.0	-1.0 %
44	15.6	-0.9 %
45	4.9	2.5 %
46	11.4	-1.1 %
47	9.4	-0.4 %
48	9.9	1.0 %
49	11.9	1.5 %
50	9.0	-0.5 %
51	10.9	1.0 %
52	15.1	-0.2 %
53	14.5	1.0 %
54	19.8	-0.1 %
55	13.3	1.0 %
56	18.4	-0.4 %
57	15.4	1.0 %
58	24.0	-0.2 %
59	24.3	1.0 %
60	24.3	-0.1 %
61	23.5	1.0 %
62	25.2	1.0 %
63	5.5	1.0 %
64	14.1	-1.1 %
65	2.6	1.3 %
66	14.6	-0.3 %
67	19.3	-0.1 %
68	19.8	1.0 %
69	26.7	3.0 %
70	25.2	1.3 %
71	30.0	1.0 %
72	30.3	-1.5 %
73	14.1	-0.3 %
74	24.7	-0.4 %
75	19.8	1.6 %
76	9.7	-1.1 %
77	7.5	-0.6 %
78	16.6	-0.1 %
79	22.9	-0.2 %
80	24.2	0.0 %
81	22.0	-0.2 %
82	28.6	1.0 %
83	26.9	-0.1 %
84	21.7	1.0 %
85	18.1	-2.2 %
86	31.9	-0.4 %
87	28.6	1.0 %
88	24.3	1.0 %
89	9.9	1.0 %
90	23.1	1.0 %
91	5.8	1.0 %
92	22.8	-0.3 %
93	23.4	-0.1 %
94	14.3	-0.5 %
95	23.5	-0.3 %
96	20.6	1.0 %
97	13.7	3.3 %
98	29.0	-1.3 %
99	21.2	2.0 %
100	22.5	-0.7 %
101	15.0	1.0 %
102	17.1	1.0 %
103	18.9	1.0 %
104	19.5	-0.5 %
105	20.6	-0.7 %
106	23.4	-0.9 %
107	17.8	2.8 %
108	9.4	-0.4 %
109	16.7	1.0 %
110	3.3	-0.9 %
110.0	5.0	0.0 %