郭瓊文 2023/07/18 訓練日誌 | Marathon's World

郭瓊文雲林
ID 147445

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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37188.5 km |

48710.4 km
2025 年 :

292.8 km |

201.3 km

2025	(km)	(km)
Jan	292.8	201.3
2024	(km)	(km)
Dec	460.0	479.2
Nov	433.2	789.0
Oct	401.3	684.7
Sep	367.8	1658.2
Aug	356.1	1017.7

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109.6 km | 04:31:15 | 24.2 km/h

日期: 2023-07-18 07:35 - 平均心率: 122 - 卡路里: 1653 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'54"

(14'54")

20.22 (-7.90)

5000 / 5000

2

11'58"

(26'52")

25.17 (-2.95)

5000 / 10000

3

12'19"

(39'12")

24.49 (-3.64)

5000 / 15000

4

13'04"

(52'17")

23.08 (-5.05)

5000 / 20000

5

12'53"

(01:05'10")

23.38 (-4.75)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 331.43 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Chien Chen Lu, 林荻量和其他 11 人說推

·

Chien Chen Lu 👍👍👍

2023-07-19 23:33 ·

1 個人推

郭瓊文 😁😁😁

2023-07-22 17:46 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.1	1.7 %
2	20.9	-0.5 %
3	23.7	-0.2 %
4	18.2	-0.7 %
5	22.6	-0.4 %
6	22.4	-0.7 %
7	25.5	-0.1 %
8	26.1	-0.2 %
9	26.5	-0.2 %
10	25.4	-0.3 %
11	24.5	-0.1 %
12	24.3	-0.4 %
13	25.0	-0.5 %
14	22.8	1.0 %
15	25.2	1.7 %
16	24.5	-0.4 %
17	24.3	2.0 %
18	25.0	-0.2 %
19	19.0	-1.2 %
20	19.9	1.3 %
21	20.1	-0.2 %
22	24.5	1.0 %
23	21.7	-0.4 %
24	26.7	-0.5 %
25	24.7	-0.3 %
26	22.9	-0.8 %
27	17.6	-1.0 %
28	21.1	1.0 %
29	15.1	-0.2 %
30	22.4	1.5 %
31	23.2	-0.2 %
32	21.6	-0.7 %
33	18.8	-0.4 %
34	22.0	-0.5 %
35	23.2	-0.4 %
36	20.6	2.0 %
37	23.1	-1.0 %
38	20.6	-0.3 %
39	16.3	-0.2 %
40	19.9	1.8 %
41	19.7	-0.9 %
42	23.1	-0.6 %
43	23.5	-1.1 %
44	21.2	-0.4 %
45	11.8	-0.3 %
46	17.3	-0.1 %
47	20.3	-0.2 %
48	22.9	-0.3 %
49	19.3	1.0 %
50	27.3	-1.0 %
51	24.5	-1.2 %
52	23.8	2.0 %
53	24.5	-0.5 %
54	24.8	-0.2 %
55	28.8	-0.3 %
56	25.7	-0.2 %
57	27.3	-0.7 %
58	28.8	-0.5 %
59	24.5	2.0 %
60	34.6	-1.1 %
61	30.8	1.0 %
62	27.3	-0.6 %
63	24.3	1.8 %
64	26.7	-0.6 %
65	24.5	2.0 %
66	24.8	-0.7 %
67	26.5	-1.2 %
68	3.5	2.0 %
69	27.3	-0.4 %
70	31.6	-0.4 %
71	27.7	-0.2 %
72	27.1	1.2 %
73	28.1	-0.4 %
74	27.3	1.0 %
75	29.8	-0.5 %
76	28.3	1.2 %
77	29.3	1.0 %
78	27.3	-0.8 %
79	27.5	-1.2 %
80	26.1	-0.3 %
81	26.3	-0.8 %
82	29.0	1.5 %
83	24.8	-0.6 %
84	25.0	1.2 %
85	28.8	1.8 %
86	26.5	1.4 %
87	26.3	-1.0 %
88	25.9	2.0 %
89	26.1	1.4 %
90	20.7	-0.4 %
91	24.5	1.3 %
92	25.9	1.7 %
93	27.1	1.0 %
94	27.3	1.8 %
95	28.3	-1.7 %
96	25.9	1.3 %
97	1.3	2.6 %
98	25.9	-1.4 %
99	26.1	-0.2 %
100	29.0	-0.7 %
101	26.1	1.0 %
102	25.7	1.0 %
103	27.1	-0.2 %
104	27.3	1.4 %
105	27.7	-0.7 %
106	25.9	1.8 %
107	25.7	1.2 %
108	27.9	1.4 %
109	28.1	-0.6 %
109.6	15.9	-0.2 %

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"