簡多多 2017/04/16 訓練日誌

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簡多多

全馬 | 04:06:33 | 05:50/km | 第16馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	04:06:33
總名次	217 / 2202
分組名次	42 / 482
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32"

00:49'22"

10 km

(00:49'22")

00:24'50" (+00'18")

15 km

(01:14'38")

00:25'16" (+00'44")

00:52'26" (+03'04")

20 km

(01:41'48")

00:27'10" (+02'38")

25 km

(02:10'24")

00:28'36" (+04'04")

00:58'01" (+08'39")

30 km

(02:39'49")

00:29'25" (+04'53")

35 km

(03:08'07")

00:28'18" (+03'46")

01:15'47" (+26'25")

40 km

(03:55'36")

00:47'29" (+22'57")

Finish

(04:06:33)

日期: 2017-04-16 06:01 - 總爬升: 319 m - 地點: 葫蘆墩國小 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 168 - 卡路里: 5611 Cal - 總步數: 39226 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

天氣太熱了，除了星光馬拉松應該沒跑過這麼熱的天氣，中間經過一條隧道很長喔！應該是後豐鐵道跑起來真舒服應該是這條路線最難忘的一段。後面4公里用走的回來，因為腳抽筋～哈哈哈......

賽前宣言: 加油～哈哈哈.......

賽後評分: 補給算不錯了，交通管制應該還有進步的空間。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 239.01 km

亞瑟士虎走第四代 26號累積 : 626.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

sunway, 徐坦克和其他 127 人說推

留言

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larrywengtw 恭喜完赛，讚喔！

2017-04-18 20:43 ·

1 個人推

terresa 多多"恭喜完賽^_^

2017-04-24 11:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'56"	00:09'55"
3	05'05"	00:15'00"
4	04'48"	00:19'48"
5	04'44"	00:24'32"
6	04'43"	00:29'15"
7	04'48"	00:34'03"
8	05'06"	00:39'09"
9	04'57"	00:44'06"
10	05'16"	00:49'22"
11	04'56"	00:54'18"
12	05'14"	00:59'32"
13	04'52"	01:04'24"
14	04'57"	01:09'21"
15	05'17"	01:14'38"
16	05'14"	01:19'52"
17	05'35"	01:25'27"
18	05'13"	01:30'40"
19	05'36"	01:36'16"
20	05'32"	01:41'48"
21	05'33"	01:47'21"
22	05'29"	01:52'50"
23	06'06"	01:58'56"
24	05'19"	02:04'15"
25	06'09"	02:10'24"
26	05'44"	02:16'08"
27	05'42"	02:21'50"
28	05'30"	02:27'20"
29	12'28"	02:39'48"
30	00'01"	02:39'49"
31	04'44"	02:44'33"
32	05'46"	02:50'19"
33	05'37"	02:55'56"
34	06'17"	03:02'13"
35	05'54"	03:08'07"
36	06'09"	03:14'16"
37	06'38"	03:20'54"
38	07'47"	03:28'41"
39	12'38"	03:41'19"
40	14'17"	03:55'36"
41	10'03"	04:05'39"
41.0	-31'-10"	04:06'57"