小強 2017/02/12 訓練日誌

小強新竹
ID 239059

27 位追隨者

跑鞋 (2)

Mizuno Wave Rider 24
已使用了 4 年 1 個月 23 天
共跑了 750.1 km
我要評分

母子鱷魚第三代Y拖
已使用了 6 年 6 個月 15 天
共跑了 7.4 km
我要評分

單車 (2)

HASA R1
已使用了 8 年 7 個月
共騎了 7638.8 km

Giant Halfway FD17S
已使用了 15 年 10 個月 15 天
共騎了 137.6 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 02:01:56

全馬 : 04:25:37

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

7485.9 km |

8398.2 km
2024 年 :

327.5 km |

2668.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	48.4
Oct	15.2	7.2
Sep	8.5	1719.0
Aug	37.4	211.9
Jul	47.2	272.7
Jun	49.6	231.0

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里程碑 (260)

2021/03/26 恭喜小強獲得 15500 推
2020/08/20 恭喜小強獲得 15000 推
2020/04/10 恭喜小強獲得 14500 推
2019/12/29 賀！小強破PB - 半馬 | 02:01:56
2019/12/16 恭喜小強獲得 750 留言數
2019/11/07 恭喜小強獲得 14000 推
2019/08/17 恭喜小強獲得 13500 推
2019/06/16 恭喜小強獲得 13000 推
2019/04/10 恭喜小強獲得 12500 推
2019/01/06 小強完成了第 10 馬! - 新竹市城市馬拉松

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小強

全馬 | 04:44:49 | 06:45/km | 第4馬

2017 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	04:44:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

官方證書

小強

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49"

00:56'56"

10 km

(00:56'56")

00:29'07" (+01'18")

15 km

(01:27'19")

00:30'23" (+02'34")

01:02'56" (+06'00")

20 km

(01:59'52")

00:32'33" (+04'44")

25 km

(02:33'33")

00:33'41" (+05'52")

01:09'25" (+12'29")

30 km

(03:09'17")

00:35'44" (+07'55")

35 km

(03:48'19")

00:39'02" (+11'13")

01:16'58" (+20'02")

40 km

(04:26'15")

00:37'56" (+10'07")

Finish

(04:44:49)

日期: 2017-02-12 06:00 - 地點: 凱道-大佳河濱公園 - 天氣: 冷 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2367 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'14")

1000 / 1000

05'13"

(10'41")

05'13"

1000 / 2000

05'28"

(16'09")

05'28" (+00'15")

1000 / 3000

05'54"

(22'04")

05'54" (+00'41")

1000 / 4000

05'45"

(27'49")

05'45" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

小強

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新竹

小強

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新竹

小強

留言

碰上寒流來襲，全程陰天，氣溫維持在12~15度間，非常適合破PB的天氣... 28K時被430配速列車輾過，本想緊跟在後，無奈就是跟不上，陸續還當了幾次步兵... 最後結果只比先前PB快上一點點而已。總而言之再加油!

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 補給雖不特殊，但也中規中矩，各方面看來還算不錯的賽事!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 142.20 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 1757.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王任得, 黃揚權和其他 14 人說推

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觀看另 4 則留言

勤勞樸實強哥恭喜完賽

2017-02-13 13:35 ·

1 個人推

王任得恭喜完賽

2017-02-16 15:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'14"	00:10'41"
3	05'28"	00:16'09"
4	05'55"	00:22'04"
5	05'45"	00:27'49"
6	06'00"	00:33'49"
7	05'38"	00:39'27"
8	05'49"	00:45'16"
9	05'41"	00:50'57"
10	05'59"	00:56'56"
11	05'48"	01:02'44"
12	05'59"	01:08'43"
13	06'12"	01:14'55"
14	06'21"	01:21'16"
15	06'03"	01:27'19"
16	06'18"	01:33'37"
17	06'18"	01:39'55"
18	06'54"	01:46'49"
19	06'24"	01:53'13"
20	06'39"	01:59'52"
21	06'42"	02:06'34"
22	06'35"	02:13'09"
23	06'42"	02:19'51"
24	06'40"	02:26'31"
25	07'02"	02:33'33"
26	07'13"	02:40'46"
27	07'24"	02:48'10"
28	06'56"	02:55'06"
29	07'14"	03:02'20"
30	06'57"	03:09'17"
31	08'19"	03:17'36"
32	07'21"	03:24'57"
33	07'59"	03:32'56"
34	08'13"	03:41'09"
35	07'10"	03:48'19"
36	07'26"	03:55'45"
37	08'13"	04:03'58"
38	07'37"	04:11'35"
39	07'24"	04:18'59"
40	07'16"	04:26'15"
41	07'46"	04:34'01"
42	07'01"	04:41'02"
42.6	06'34"	04:44'56"