小強 2019/03/17 訓練日誌

小強新竹
ID 239059

27 位追隨者

跑鞋 (2)

Mizuno Wave Rider 24
已使用了 4 年 1 個月 23 天
共跑了 750.1 km
我要評分

母子鱷魚第三代Y拖
已使用了 6 年 6 個月 15 天
共跑了 7.4 km
我要評分

單車 (2)

HASA R1
已使用了 8 年 7 個月
共騎了 7638.8 km

Giant Halfway FD17S
已使用了 15 年 10 個月 15 天
共騎了 137.6 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 02:01:56

全馬 : 04:25:37

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

7485.9 km |

8398.2 km
2024 年 :

327.5 km |

2668.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	48.4
Oct	15.2	7.2
Sep	8.5	1719.0
Aug	37.4	211.9
Jul	47.2	272.7
Jun	49.6	231.0

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里程碑 (260)

2021/03/26 恭喜小強獲得 15500 推
2020/08/20 恭喜小強獲得 15000 推
2020/04/10 恭喜小強獲得 14500 推
2019/12/29 賀！小強破PB - 半馬 | 02:01:56
2019/12/16 恭喜小強獲得 750 留言數
2019/11/07 恭喜小強獲得 14000 推
2019/08/17 恭喜小強獲得 13500 推
2019/06/16 恭喜小強獲得 13000 推
2019/04/10 恭喜小強獲得 12500 推
2019/01/06 小強完成了第 10 馬! - 新竹市城市馬拉松

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小強

全馬 | 04:55:54 | 07:00/km | 第13馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:55:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'15")

00:29'15"

00:58'58"

10 km

(00:58'58")

00:29'43" (+00'28")

15 km

(01:29'11")

00:30'13" (+00'58")

01:02'52" (+03'54")

20 km

(02:01'50")

00:32'39" (+03'24")

25 km

(02:36'05")

00:34'15" (+05'00")

01:13'24" (+14'26")

30 km

(03:15'14")

00:39'09" (+09'54")

35 km

(03:58'44")

00:43'30" (+14'15")

01:24'21" (+25'23")

40 km

(04:39'35")

00:40'51" (+11'36")

Finish

(04:55:54)

日期: 2019-03-17 06:30 - 地點: 萬里翡翠灣 - 天氣: 濕涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2447 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'52")

1000 / 1000

05'51"

(12'16")

05'51" (+00'19")

1000 / 2000

05'41"

(17'57")

05'41" (+00'09")

1000 / 3000

05'45"

(23'42")

05'45" (+00'13")

1000 / 4000

05'32"

(29'14")

05'32"

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

小強

留言

新竹

小強

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新竹

小強

留言

最近為了讓膝痛好好休養，跑量少得可憐。本來不抱任何期望，沒想到還能保五

賽前宣言: 中籤了，加油！希望這回不要再發生水站缺水的悲劇!

賽後評分: 今年水站的補給非常充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 110.22 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 1757.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林捷明, J 和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

馬松華恭喜完賽

2019-03-17 16:09 ·

1 個人推

孫宏祥 { 祥哥 } 晚安!
好棒，恭喜漂亮完賽~讚~

2019-03-17 19:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'49"	00:08'49"
2	03'27"	00:12'16"
3	05'42"	00:17'58"
4	05'45"	00:23'43"
5	05'32"	00:29'15"
6	05'40"	00:34'55"
7	06'12"	00:41'07"
8	05'37"	00:46'44"
9	05'51"	00:52'35"
10	06'23"	00:58'58"
11	05'51"	01:04'49"
12	05'59"	01:10'48"
13	05'58"	01:16'46"
14	06'10"	01:22'56"
15	06'15"	01:29'11"
16	06'34"	01:35'45"
17	06'19"	01:42'04"
18	06'39"	01:48'43"
19	06'16"	01:54'59"
20	06'51"	02:01'50"
21	06'17"	02:08'07"
22	06'43"	02:14'50"
23	06'41"	02:21'31"
24	07'10"	02:28'41"
25	07'24"	02:36'05"
26	07'14"	02:43'19"
27	07'35"	02:50'54"
28	07'23"	02:58'17"
29	07'46"	03:06'03"
30	09'11"	03:15'14"
31	08'15"	03:23'29"
32	09'04"	03:32'33"
33	08'44"	03:41'17"
34	08'19"	03:49'36"
35	09'08"	03:58'44"
36	08'13"	04:06'57"
37	08'42"	04:15'39"
38	08'28"	04:24'07"
39	07'35"	04:31'42"
40	07'53"	04:39'35"
41	14'20"	04:53'55"
42	00'03"	04:53'58"
42.4	05'30"	04:56'00"