小強 2019/01/06 訓練日誌

小強新竹
ID 239059

27 位追隨者

跑鞋 (2)

Mizuno Wave Rider 24
已使用了 4 年 1 個月 23 天
共跑了 750.1 km
我要評分

母子鱷魚第三代Y拖
已使用了 6 年 6 個月 15 天
共跑了 7.4 km
我要評分

單車 (2)

HASA R1
已使用了 8 年 7 個月
共騎了 7638.8 km

Giant Halfway FD17S
已使用了 15 年 10 個月 15 天
共騎了 137.6 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 02:01:56

全馬 : 04:25:37

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

7485.9 km |

8398.2 km
2024 年 :

327.5 km |

2668.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	48.4
Oct	15.2	7.2
Sep	8.5	1719.0
Aug	37.4	211.9
Jul	47.2	272.7
Jun	49.6	231.0

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里程碑 (260)

2021/03/26 恭喜小強獲得 15500 推
2020/08/20 恭喜小強獲得 15000 推
2020/04/10 恭喜小強獲得 14500 推
2019/12/29 賀！小強破PB - 半馬 | 02:01:56
2019/12/16 恭喜小強獲得 750 留言數
2019/11/07 恭喜小強獲得 14000 推
2019/08/17 恭喜小強獲得 13500 推
2019/06/16 恭喜小強獲得 13000 推
2019/04/10 恭喜小強獲得 12500 推
2019/01/06 小強完成了第 10 馬! - 新竹市城市馬拉松

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小強

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:41:17 | 06:39/km | 第10馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	04:41:17
總名次	1035 / 2405
分組名次	258 / 543
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01" (+00'14")

00:59'48"

10 km

(00:59'48")

00:29'47"

15 km

(01:30'25")

00:30'37" (+00'50")

01:01'06" (+01'18")

20 km

(02:00'54")

00:30'29" (+00'42")

25 km

(02:33'55")

00:33'01" (+03'14")

01:05'54" (+06'06")

30 km

(03:06'48")

00:32'53" (+03'06")

35 km

(03:40'43")

00:33'55" (+04'08")

01:15'14" (+15'26")

40 km

(04:22'02")

00:41'19" (+11'32")

Finish

(04:41:17)

日期: 2019-01-06 05:59 - 天氣: 濕冷 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'28")

1000 / 1000

05'55"

(12'06")

05'55" (+00'12")

1000 / 2000

05'54"

(18'01")

05'54" (+00'11")

1000 / 3000

06'01"

(24'02")

06'01" (+00'18")

1000 / 4000

05'58"

(30'00")

05'58" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

小強

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新竹

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新竹

小強

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賽前宣言: 支持一下在地賽事，加油!

賽後評分: 路線很平坦，補給很豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 129.20 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 1757.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

sofi, Hannah(正賢) 和其他 16 人說推

留言

馬松華恭喜完賽

2019-01-06 13:06 ·

1 個人推

金發黃強哥恭喜完賽

2019-01-06 13:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'55"	00:12'07"
3	05'55"	00:18'02"
4	06'01"	00:24'03"
5	05'58"	00:30'01"
6	05'49"	00:35'50"
7	05'55"	00:41'45"
8	06'10"	00:47'55"
9	06'03"	00:53'58"
10	05'50"	00:59'48"
11	06'17"	01:06'05"
12	06'18"	01:12'23"
13	06'15"	01:18'38"
14	05'43"	01:24'21"
15	06'04"	01:30'25"
16	05'57"	01:36'22"
17	06'03"	01:42'25"
18	06'28"	01:48'53"
19	05'51"	01:54'44"
20	06'10"	02:00'54"
21	06'04"	02:06'58"
22	06'44"	02:13'42"
23	06'12"	02:19'54"
24	06'33"	02:26'27"
25	07'28"	02:33'55"
26	06'12"	02:40'07"
27	06'42"	02:46'49"
28	07'28"	02:54'17"
29	06'18"	03:00'35"
30	06'13"	03:06'48"
31	07'10"	03:13'58"
32	06'18"	03:20'16"
33	06'18"	03:26'34"
34	06'51"	03:33'25"
35	07'18"	03:40'43"
36	08'27"	03:49'10"
37	07'22"	03:56'32"
38	08'56"	04:05'28"
39	08'12"	04:13'40"
40	08'22"	04:22'02"
41	09'12"	04:31'14"
42	07'42"	04:38'56"
42.4	06'18"	04:41'23"