jaychan 2020/12/20 訓練日誌

jaychan 新北市
ID 13124

41 位追隨者

跑鞋 (12)

Nike Zoom Fly 5
已使用了 1 個月 20 天
共跑了 159.7 km
我要評分

NIKE Zoom Fly 3
已使用了 1 年 6 個月 18 天
共跑了 608.0 km
給 5 星

母子鱷魚超跑Y拖三代
已使用了 2 年 14 天
共跑了 18.3 km
我要評分

Adidas Boston 10
已使用了 2 年 3 個月 28 天
共跑了 319.8 km
我要評分

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 38
已使用了 2 年 11 個月 17 天
共跑了 454.4 km
我要評分

NIKE TEMPO NEXT%
已使用了 3 年 11 個月 15 天
共跑了 552.7 km
我要評分

Adidas ENERGY BOOST
已使用了 5 年 2 個月 4 天
共跑了 348.2 km
給 3 星

Asics Nimbus 19
已使用了 6 年 2 個月 18 天
共跑了 657.9 km
我要評分

母子鱷魚 Y拖
已使用了 7 年 16 天
共跑了 37.3 km
我要評分

ASICS Nimbus 18
已使用了 7 年 3 個月 26 天
共跑了 856.4 km
我要評分

asics TARTHERZEAL 3
已使用了 8 年 4 個月 22 天
共跑了 386.3 km
給 5 星

Adidas ENERGY BOOST
已使用了 11 年 2 個月 14 天
共跑了 1288.8 km
給 3 星

單車 (0)

賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 04:49:58

半馬 : 01:53:36

即將參加 :

2025 渣打臺北公益馬拉松
01/12 剩餘天數 : 18
近兩年多的第一馬，無痛完賽

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 81
沒抽到台北馬，卻能抽到萬金石，幸運加油完賽

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10951.6 km |

301.1 km
2024 年 :

431.2 km |

56.6 km

2024	(km)	(km)
Dec	123.6	0.0
Nov	81.4	21.4
Oct	55.4	0.0
Sep	25.1	0.0
Aug	12.0	0.0
Jul	13.0	0.0

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里程碑 (217)

2020/11/08 jaychan 完成了第 30 半馬! - 2020 板橋馬拉松
2019/12/15 jaychan 完成了第 20 馬! - 2019 臺北馬拉松
2019/10/20 恭喜 jaychan 獲得 4000 推
2017/12/17 賀！jaychan 破PB - 全馬 | 04:49:58
2017/10/05 恭喜 jaychan 獲得 3500 推
2017/04/30 恭喜 jaychan 獲得 150 留言數

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jaychan

全馬 | 05:03:31 | 07:11/km | 第21馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	05:03:31
總名次	6395 / 7389
分組名次	5328 / 6095
平均速度	07:11/km

官方證書

jaychan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57" (+00'25")

00:58'41"

10 km

(00:58'41")

00:29'44" (+01'12")

15 km

(01:27'13")

00:28'32"

01:00'14" (+01'33")

20 km

(01:58'55")

00:31'42" (+03'10")

25 km

(02:33'24")

00:34'29" (+05'57")

01:14'49" (+16'08")

30 km

(03:13'44")

00:40'20" (+11'48")

35 km

(03:58'01")

00:44'17" (+15'45")

01:30'47" (+32'06")

40 km

(04:44'31")

00:46'30" (+17'58")

Finish

(05:03:31)

日期: 2020-12-20 06:33 - 地點: 台北市政府-台北田徑場 - 天氣: 毛雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2557 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'29")

1000 / 1000

05'30"

(11'29")

05'30"

1000 / 2000

05'40"

(17'09")

05'40" (+00'10")

1000 / 3000

05'39"

(22'49")

05'39" (+00'09")

1000 / 4000

06'08"

(28'57")

06'08" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前沒睡好，雖然有刻意早些睡，中間睡睡醒醒

不到三點就起床吃早餐準備出門的裝備

跟三峽的跑友一車滿載前往市政府

天氣很給力溫度不高起跑也沒雨只有地溼

最特別的今年起跑前都得帶著口罩

這次最失策是起跑前沒先上廁所

搞得起跑後因尿急一直加不了速度

一直忍到8K處才排空還好前面只有兩位

前半馬就這樣穩穩的將配速抓在六分左右

約15K開始吃BCAA前前後後也吃了五包BCAA及四包能量膠

也因天氣夠冷所以不需吃太多BCAA，這次沒有抽筋的感覺

只有約22K後開始掉速沒力漸漸跑不起

加上往南港方向的環東高架風大雨又一陣陣的

十分不好跑的一段

結論還是跑量不夠後又半馬又是跑跑走走硬撐

其中民生社區還是很熱情

天冷還準備了啤酒及薑茶、魯味及炒麵超有溫度的補給站

終點設在台北田徑場感覺賽事等級又提升了

雖然還要回起點牽車，不過在看到進終點是田徑場，

會讓人感動到得好好的衝一下，因可以衝得很帥！

賽前宣言: 備取轉正，又得好好練一下

賽後評分: 新路線河堤變少有進步不過廁所設太少了，又扣了些分數
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 132.89 km

Adidas ENERGY BOOST 累積 : 348.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

三鐵缺一帖說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'29"	00:11'29"
3	05'40"	00:17'09"
4	05'40"	00:22'49"
5	06'08"	00:28'57"
6	05'44"	00:34'41"
7	05'42"	00:40'23"
8	06'58"	00:47'21"
9	05'39"	00:53'00"
10	05'41"	00:58'41"
11	05'32"	01:04'13"
12	05'39"	01:09'52"
13	05'40"	01:15'32"
14	05'46"	01:21'18"
15	05'55"	01:27'13"
16	06'37"	01:33'50"
17	06'07"	01:39'57"
18	06'41"	01:46'38"
19	06'05"	01:52'43"
20	06'12"	01:58'55"
21	06'52"	02:05'47"
22	06'20"	02:12'07"
23	07'03"	02:19'10"
24	07'04"	02:26'14"
25	07'10"	02:33'24"
26	10'02"	02:43'26"
27	06'30"	02:49'56"
28	08'12"	02:58'08"
29	08'04"	03:06'12"
30	07'32"	03:13'44"
31	08'43"	03:22'27"
32	07'52"	03:30'19"
33	08'55"	03:39'14"
34	09'47"	03:49'01"
35	09'00"	03:58'01"
36	11'08"	04:09'09"
37	08'35"	04:17'44"
38	08'52"	04:26'36"
39	09'38"	04:36'14"
40	08'17"	04:44'31"
41	08'11"	04:52'42"
42	07'47"	05:00'29"
42.5	05'37"	05:03'32"