jaychan 2023/12/17 訓練日誌

jaychan 新北市
ID 13124

41 位追隨者

跑鞋 (12)

Nike Zoom Fly 5
已使用了 1 天
共跑了 12.0 km
我要評分

NIKE Zoom Fly 3
已使用了 1 年 4 個月 30 天
共跑了 577.9 km
給 5 星

母子鱷魚超跑Y拖三代
已使用了 1 年 10 個月 26 天
共跑了 18.3 km
我要評分

Adidas Boston 10
已使用了 2 年 2 個月 10 天
共跑了 319.8 km
我要評分

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 38
已使用了 2 年 9 個月 29 天
共跑了 454.4 km
我要評分

NIKE TEMPO NEXT%
已使用了 3 年 9 個月 27 天
共跑了 552.7 km
我要評分

Adidas ENERGY BOOST
已使用了 5 年 16 天
共跑了 348.2 km
給 3 星

Asics Nimbus 19
已使用了 6 年 30 天
共跑了 657.9 km
我要評分

母子鱷魚 Y拖
已使用了 6 年 10 個月 28 天
共跑了 37.3 km
我要評分

ASICS Nimbus 18
已使用了 7 年 2 個月 8 天
共跑了 856.4 km
我要評分

asics TARTHERZEAL 3
已使用了 8 年 3 個月 3 天
共跑了 386.3 km
給 5 星

Adidas ENERGY BOOST
已使用了 11 年 26 天
共跑了 1288.8 km
給 3 星

單車 (0)

賽事 (3)

最佳成績:

全馬 : 04:49:58

半馬 : 01:53:36

即將參加 :

2024 板橋馬拉松路跑賽
11/10 剩餘天數 : 4
無傷完賽

2025 渣打臺北公益馬拉松
01/12 剩餘天數 : 67
近兩年多的第一馬，無痛完賽

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 130
沒抽到台北馬，卻能抽到萬金石，幸運加油完賽

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10773.8 km |

279.6 km
2024 年 :

253.5 km |

35.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	27.3	0.0
Oct	55.4	0.0
Sep	25.1	0.0
Aug	12.0	0.0
Jul	13.0	0.0
Jun	18.0	4.9

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里程碑 (217)

2020/11/08 jaychan 完成了第 30 半馬! - 2020 板橋馬拉松
2019/12/15 jaychan 完成了第 20 馬! - 2019 臺北馬拉松
2019/10/20 恭喜 jaychan 獲得 4000 推
2017/12/17 賀！jaychan 破PB - 全馬 | 04:49:58
2017/10/05 恭喜 jaychan 獲得 3500 推
2017/04/30 恭喜 jaychan 獲得 150 留言數

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半馬 | 02:08:14 | 06:04/km | 第36半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	02:08:14
總名次	6562 / 16689
分組名次	5249 / 11357
平均速度	06:04/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'59")

00:29'59" (+00'42")

00:59'16"

10 km

(00:59'16")

00:29'17"

15 km

(01:30'41")

00:31'25" (+02'08")

01:01'17" (+02'01")

20 km

(02:00'33")

00:29'52" (+00'35")

Finish

(02:08:14)

日期: 2023-12-17 07:04 - 地點: 市政府-南京東路 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1682 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'35")

1000 / 1000

05'44"

(11'58")

05'44" (+00'06")

1000 / 2000

05'52"

(17'51")

05'52" (+00'14")

1000 / 3000

05'41"

(23'32")

05'41" (+00'03")

1000 / 4000

06'26"

(29'59")

06'26" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

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沒抽到全馬，只能跑半馬的關系

似乎就練的不夠勤，有練就是沒能拉高最大攝氧量

想跑快些也跑不快，這次的半馬就是小菜一盤

可以睡到四點，五點才出門，六點寄物

整個就是很平常心的感覺，加上天氣加分

冷冷的溫度讓人可以好好穩住配速

最失敗在於賽前沒再上一次廁所

起跑沒多久尿意湧上來，撐到四K看到工地流動廁所才有解

不過節奏有些打亂，過10K就花了59分

心想破不了PB，那就好好的吃一下補給

只有對肉乾及仙草凍有印象，其它一般般

比起上次跑的渣打半馬有進步，可是進步太少

看身邊的朋友還有人破PB及破2，感覺就是差了些

下次就該跑全馬吧！想再衝進台北田徑場來個感動

賽前宣言: 抽不到全馬，就來跑場半馬吧！

賽後評分: 補給一般般，流動廁所不夠，部分路段汽機車空氣不好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.02 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 577.9 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'44"	00:11'58"
3	05'53"	00:17'51"
4	05'42"	00:23'33"
5	06'26"	00:29'59"
6	05'44"	00:35'43"
7	06'02"	00:41'45"
8	05'54"	00:47'39"
9	05'38"	00:53'17"
10	05'59"	00:59'16"
11	05'56"	01:05'12"
12	06'01"	01:11'13"
13	06'10"	01:17'23"
14	06'40"	01:24'03"
15	06'38"	01:30'41"
16	06'00"	01:36'41"
17	05'58"	01:42'39"
18	05'59"	01:48'38"
19	05'54"	01:54'32"
20	06'01"	02:00'33"
21	05'50"	02:06'23"
21.4	04'54"	02:08'19"