10.0 km | 00:49:27 | 04:56/km日期: 2015-12-18 05:53 - 地點: NTPU - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 630 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 77%
Pace: 05'07" / 04'45" / 04'50" / 04'48" / 04'36" / 05'14" / 05'01" / 05'11" / 05'06" / 04'47" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'07" (+00'32") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'44" (+00'09") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'50" (+00'15") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'48" (+00'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'35" | 1000 / 5000 |
6 | | 05'13" (+00'38") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'01" (+00'26") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'11" (+00'36") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'06" (+00'31") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'46" (+00'11") | 1000 / 10000 |
11 | | 03'31" | 7 / 10007 |
台北馬賽前跑一跑動一動
沒想到溫度只有12度真是太舒服了
心想這溫度配速應該可以拉快一些
剛好今早跟上小王一起起跑
一跟就來到5K才自覺得放慢些
後半段再維持住配速不掉太多
久久的才又在10K跑進50分內
這溫度熱開了跑真是舒服
希望本週日也能涼快些不要太熱
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
165.79 km adidas energy boost 2 ATR 累積 :
1057.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'07" | 00:05'07" |
2 | 04'45" | 00:09'52" |
3 | 04'50" | 00:14'42" |
4 | 04'48" | 00:19'30" |
5 | 04'36" | 00:24'06" |
6 | 05'14" | 00:29'20" |
7 | 05'01" | 00:34'21" |
8 | 05'11" | 00:39'32" |
9 | 05'06" | 00:44'38" |
10 | 04'47" | 00:49'25" |
10.0 | 04'15" | 00:49'27" |