17.2 km | 01:33:09 | 05:24/km日期: 2012-10-09 20:04 - 總爬升: 110 m - 地點: 陽光公園 - 天氣: 陰 - 卡路里: 946 Cal
Pace: 04'34" / 05'44" / 06'27" / 06'02" / 05'55" / 05'41" / 05'30" / 05'41" / 05'31" / 05'28" / 05'42" / 05'52" / 05'44" / 05'19" / 05'50" / 05'15" / 02'30" / 01'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'09" (+03'14") | 2003 / 2003 |
2 | | 06'26" (+04'31") | 1002 / 3005 |
3 | | 06'02" (+04'07") | 1009 / 4014 |
4 | | 05'54" (+03'59") | 1009 / 5024 |
5 | | 05'41" (+03'46") | 1000 / 6025 |
6 | | 05'29" (+03'34") | 1013 / 7038 |
7 | | 05'41" (+03'46") | 1005 / 8044 |
8 | | 05'27" (+03'32") | 1014 / 9058 |
9 | | 05'44" (+03'49") | 999 / 10058 |
10 | | 05'43" (+03'48") | 1010 / 11069 |
11 | | 05'55" (+04'00") | 1007 / 12077 |
12 | | 05'45" (+03'50") | 1007 / 13084 |
13 | | 05'01" (+03'06") | 1006 / 14091 |
14 | | 05'48" (+03'53") | 1025 / 15116 |
15 | | 05'13" (+03'18") | 1023 / 16139 |
16 | | 01'55" | 1042 / 17182 |
17 | | 01'45" | 9 / 17191 |
今天特別注意步頻和速度以及心跳之間的關係,發現180bpm跑5:40和185bpm跑5:30心跳都是130左右,所以後者較為經濟性,所以星期天的馬拉松會以185的步頻來跑,目標是5:30-40分速。希望能達成。
10月累積里程 : 321.28 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'34" | 00:04'34" |
2 | 05'44" | 00:10'18" |
3 | 06'27" | 00:16'45" |
4 | 06'02" | 00:22'47" |
5 | 05'55" | 00:28'42" |
6 | 05'41" | 00:34'23" |
7 | 05'30" | 00:39'53" |
8 | 05'41" | 00:45'34" |
9 | 05'31" | 00:51'05" |
10 | 05'28" | 00:56'33" |
11 | 05'42" | 01:02'15" |
12 | 05'52" | 01:08'07" |
13 | 05'44" | 01:13'51" |
14 | 05'19" | 01:19'10" |
15 | 05'50" | 01:25'00" |
16 | 05'15" | 01:30'15" |
17 | 02'30" | 01:32'45" |
17.2 | 01'40" | 01:33'09" |