12.5 km | 00:55:21 | 04:25/km官方成績 |
日期 | 2017-05-14 |
成績 | 00:55:21 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 04:25/km |
日期: 2017-05-14 05:59 - 總爬升: 168 m - 地點: 總統府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 686 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 28°C - 濕度: 72%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'28" (+00'04") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'39" (+00'15") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'35" (+00'11") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'30" (+00'06") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'35" (+00'11") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'39" (+00'15") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'24" | 158 / 6158 |
8 | | 04'40" (+00'16") | 1000 / 7158 |
9 | | 04'31" (+00'07") | 1000 / 8158 |
10 | | 04'34" (+00'10") | 1000 / 9158 |
11 | | 04'36" (+00'12") | 1000 / 10158 |
12 | | 04'29" (+00'05") | 1000 / 11158 |
13 | | 04'32" (+00'08") | 945 / 12103 |
一早到總統府天氣合宜濕度偏高適合路跑,這次稍微擠到較前的位置,起跑約10秒就出去了,第一K當然是跟著大隊跑,也不會刻意管速度,等到第2K以後,速度定下來後維持心率在155-160左右順順跑,回程維持住速度前後段速度相同稍快數秒,離終點2-3K跟在咩後面,速度穩定就跟著跑。到最後離拱門不遠也不想衝了順順進終點。照理應該可以再衝一下看能不能跑進54分台。下次吧!
賽前宣言: 加油
賽後評分: OK
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
最大心率為162 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
168.25 km asics TJR034 累積 :
5793.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'28" | 00:04'28" |
2 | 04'39" | 00:09'07" |
3 | 04'36" | 00:13'43" |
4 | 04'30" | 00:18'13" |
5 | 04'36" | 00:22'49" |
6 | 04'40" | 00:27'29" |
7 | 04'46" | 00:32'15" |
8 | 04'29" | 00:36'44" |
9 | 04'33" | 00:41'17" |
10 | 04'40" | 00:45'57" |
11 | 04'26" | 00:50'23" |
12 | 04'34" | 00:54'57" |
12.1 | 03'52" | 00:55'21" |