6.2 km | 00:33:29 | 05:26/km日期: 2015-12-17 18:52 - 地點: 陽光公園 - 天氣: 晴 - 卡路里: 416 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 54%
Pace: 05'59" / 05'24" / 04'54" / 04'50" / 05'20" / 06'01" / 06'31" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'08" (+01'23") | 415 / 415 |
2 | | 05'36" (+00'51") | 406 / 822 |
3 | | 06'00" (+01'15") | 402 / 1224 |
4 | | 05'32" (+00'47") | 405 / 1630 |
5 | | 05'03" (+00'18") | 395 / 2025 |
6 | | 04'53" (+00'08") | 411 / 2437 |
7 | | 04'59" (+00'14") | 397 / 2835 |
8 | | 04'45" | 405 / 3241 |
9 | | 04'51" (+00'06") | 407 / 3648 |
10 | | 04'47" (+00'02") | 395 / 4044 |
11 | | 05'53" (+01'08") | 406 / 4451 |
12 | | 05'25" (+00'40") | 402 / 4854 |
13 | | 05'41" (+00'56") | 403 / 5258 |
14 | | 05'20" (+00'35") | 405 / 5664 |
15 | | 06'17" (+01'32") | 405 / 6069 |
16 | | 06'28" (+01'43") | 87 / 6156 |
昨天偷偷去吃薑母鴨,休了一天,現在外頭真的很冷,台北只有11度左右。
台北馬賽前減量,今天只跑6K。熱身2K換5分速配2K,輕鬆達標。雖然還很想跑一下可是,該休息就該休息。
拉拉筋拉單槓就回去休息了,聽說賽前三天就要超肝醣補給,所以現在可以多吃一點,一份鹹酥雞一份魷魚就給他吃下去吧!
給米魯吃了幾塊謝謝她陪我跑了6K。
明天早餐要吃二份,中午要吃大雞腿便當,還要加下午茶。當然晚上要找老婆去吃鐵板燒,要吃3碗飯,星期六要吃什麼要再想想!
++
12月累積里程 :
275.99 km asics TJR034 累積 :
5793.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'59" | 00:05'59" |
2 | 05'24" | 00:11'23" |
3 | 04'54" | 00:16'17" |
4 | 04'50" | 00:21'07" |
5 | 05'20" | 00:26'27" |
6 | 06'01" | 00:32'28" |
6.2 | 06'28" | 00:33'29" |