4.8 km | 00:27:30 | 05:42/km日期: 2017-07-06 21:04 - 平均心率: 150 - 卡路里: 271 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 05'42" / 05'57" / 05'55" / 05'21" / 05'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'40" (+02'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'58" (+02'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'54" (+02'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'48" (+02'20") | 420 / 3420 |
| 5 | | 03'49" (+00'21") | 100 / 3520 |
| 6 | | 05'49" (+02'21") | 257 / 3778 |
| 7 | | 03'28" | 100 / 3878 |
| 8 | | 05'53" (+02'25") | 254 / 4132 |
| 9 | | 03'55" (+00'27") | 100 / 4232 |
| 10 | | 06'00" (+02'32") | 249 / 4482 |
| 11 | | 03'55" (+00'27") | 100 / 4582 |
| 12 | | 06'16" (+02'48") | 238 / 4821 |
亞太教練培訓班 E20+R100*4 完成度：91.9%
這課表還蠻輕鬆的啦，一下子就結束囉
時間：0:27:30
距離：4.82 公里
平均配速：5:43 /公里
平均心率：150 bpm
訓練指數：11.4 點
即時跑力：40.4 (↑1.2)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
100.64 km 
asics TJR270-0742 累積 :
577.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'42" | 00:05'42" |
| 2 | 05'57" | 00:11'39" |
| 3 | 05'55" | 00:17'34" |
| 4 | 05'21" | 00:22'55" |
| 4.8 | 05'36" | 00:27'31" |
16175.6 km | 
1048.0 km
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