竇蒙飛 2015/05/25 訓練日誌 | Marathon's World

竇蒙飛新北市
ID 512

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跑鞋 (13)

Y拖III 38
已使用了 3 年 11 個月 28 天
共跑了 126.6 km
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Y拖II
已使用了 5 年 2 個月 2 天
共跑了 4966.3 km
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HOKOONEONE speedgoat 2
已使用了 7 年 10 天
共跑了 188.5 km
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HOKO Clifton 3
已使用了 7 年 9 個月 29 天
共跑了 663.4 km
我要評分

asics TJR-281
已使用了 8 年 3 個月 5 天
共跑了 795.8 km
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Saucony A6
已使用了 8 年 5 個月 28 天
共跑了 291.8 km
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asics TJR034
已使用了 9 年 15 天
共跑了 5793.2 km
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Y拖
已使用了 9 年 3 個月 27 天
共跑了 769.5 km
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NIKEII
已使用了 9 年 7 個月 16 天
共跑了 639.6 km
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MIZUNO WAVE RESOLVE 2
已使用了 10 年 2 個月 1 天
共跑了 394.6 km
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La New Bears A0467
已使用了 11 年 2 個月 19 天
共跑了 2136.6 km
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ASICS MARATHON SORTIE JAPAN DUO
已使用了 12 年 1 個月 19 天
共跑了 2782.4 km
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Adidas Adizero Feather 2
已使用了 12 年 9 個月 16 天
共跑了 1087.6 km
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單車 (2)

美利達飛翔50
已使用了 11 年 2 個月
共騎了 535.3 km

台產Magic六速小折52大盤15-?飛輪
已使用了 13 年 10 個月 4 天
共騎了 689.2 km

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2011太魯閣馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:28:42

半馬 : 01:41:36

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

27633.2 km |

3366.2 km
2024 年 :

703.6 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	61.9	0.0
Sep	100.7	0.0
Aug	39.3	0.0
Jul	66.7	0.0
Jun	59.5	0.0

朋友 (41)

群組 (2)

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里程碑 (647)

2023/11/12 竇蒙飛完成了第 70 馬! - 2023 臺灣米倉田中馬拉松
2021/05/22 恭喜竇蒙飛獲得 8500 推
2020/07/27 恭喜竇蒙飛獲得 8000 推
2019/11/17 竇蒙飛完成了第 60 馬! - 三星安農溪馬拉松嘉年華
2019/07/31 恭喜竇蒙飛獲得 7500 推
2018/09/18 恭喜竇蒙飛獲得 7000 推
2018/03/05 恭喜竇蒙飛獲得 150 留言數
2018/01/17 恭喜竇蒙飛獲得 6500 推
2017/11/12 竇蒙飛完成了第 50 馬! - 2017 臺灣米倉田中馬拉松
2017/06/30 恭喜竇蒙飛獲得 6000 推

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13.1 km | 01:13:07 | 05:35/km

日期: 2015-05-25 20:18 - 地點: 陽光公園 - 天氣: OK - 平均心率: 77 - 卡路里: 718 Cal

Pace: 05'50" / 05'54" / 05'59" / 05'52" / 04'45" / 05'25" / 05'54" / 05'52" / 04'16" / 05'59" / 05'23" / 05'25" / 06'02" / 07'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'50" (+01'41")

1022 / 1022

2

05'57"

(11'55")

05'55" (+01'46")

1004 / 2026

3

06'01"

(17'56")

05'57" (+01'48")

1011 / 3037

4

05'51"

(23'47")

05'49" (+01'40")

1005 / 4043

5

04'45"

(28'32")

04'44" (+00'35")

1000 / 5043

展開計圈分析

天氣稍轉好，不可放過可以跑步的日子。
輕鬆跑4K，第5K以190bpm跑1.11公尺步幅(200公尺跑180步)照計算應該是4'44"，結果跑出4"45"，真準。
到第9K時以190bpm跑步幅1.25公尺(200公尺跑160步)照計算應該是4'13"，結果跑出4'15"，還真是有趣！之後輕鬆跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 195.12 km

La New Bears A0467 累積 : 2136.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

Max Chen 和 Liang 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'54"	00:11'44"
3	05'59"	00:17'43"
4	05'52"	00:23'35"
5	04'45"	00:28'20"
6	05'25"	00:33'45"
7	05'54"	00:39'39"
8	05'52"	00:45'31"
9	04'16"	00:49'47"
10	05'59"	00:55'46"
11	05'23"	01:01'09"
12	05'25"	01:06'34"
13	06'02"	01:12'36"
13.1	07'04"	01:13'07"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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