rongjyh(阿志) 2017/03/11 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
ID 15798

98 位追隨者

單車 (1)

BH HA990T G6
已使用了 6 年 7 個月 10 天
共騎了 1424.5 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:28:40

半馬 : 01:59:44

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11466.6 km |

1818.9 km
2024 年 :

568.1 km |

3.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	6.0	0.0
Oct	69.0	0.0
Sep	54.9	0.0
Aug	53.8	0.0
Jul	64.1	0.0
Jun	68.0	0.0

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rongjyh(阿志)

45.0 km | 07:25:56 | 09:54/km | 第48馬

2017第7屆南橫(霧鹿峽谷) 超級馬拉松

官方成績
日期	2017-03-11
成績	07:25:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'53")

00:38'53" (+01'58")

01:20'38" (+01'16")

10 km

(01:20'38")

00:41'45" (+04'50")

15 km

(01:57'33")

00:36'55"

01:19'22"

20 km

(02:40'00")

00:42'27" (+05'32")

25 km

(03:32'30")

00:52'30" (+15'35")

01:45'43" (+26'21")

30 km

(04:25'43")

00:53'13" (+16'18")

35 km

(05:21'38")

00:55'55" (+19'00")

01:52'42" (+33'20")

40 km

(06:18'25")

00:56'47" (+19'52")

45 km

(07:17'42")

00:59'17" (+22'22")

00:00'00"

Finish

(07:25:56)

日期: 2017-03-11 07:59 - 總爬升: 407 m - 地點: 關山 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 146 - 卡路里: 6871 Cal - 總步數: 48137 - 平均步頻: 107 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 6°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'40"

(08'40")

08'35" (+02'02")

1008 / 1008

132 / 88

07'49"

(16'29")

07'46" (+01'13")

1004 / 2012

161 / 79

07'32"

(24'01")

07'31" (+00'58")

1000 / 3013

160 / 82

07'42"

(31'43")

07'41" (+01'08")

1002 / 4015

152 / 85

07'10"

(38'53")

07'09" (+00'36")

1000 / 5016

165 / 84

展開計圈分析

07'15"

(46'08")

07'13" (+00'40")

1002 / 6018

164 / 83

09'30"

(55'38")

09'24" (+02'51")

1009 / 7028

122 / 87

07'40"

(01:03'18")

07'36" (+01'03")

1008 / 8036

160 / 82

07'35"

(01:10'53")

07'33" (+01'00")

1004 / 9040

157 / 83

09'50"

(01:20'43")

09'43" (+03'10")

1011 / 10052

118 / 87

07'50"

(01:28'33")

07'46" (+01'13")

1008 / 11060

146 / 87

07'07"

(01:35'40")

07'04" (+00'31")

1005 / 12065

153 / 91

06'38"

(01:42'18")

06'33"

1011 / 13077

167 / 91

06'40"

(01:48'58")

06'35" (+00'02")

1011 / 14088

164 / 92

08'41"

(01:57'39")

08'38" (+02'05")

1004 / 15093

116 / 99

07'29"

(02:05'08")

07'25" (+00'52")

1007 / 16100

152 / 88

08'25"

(02:13'33")

08'22" (+01'49")

1005 / 17106

132 / 90

08'45"

(02:22'18")

08'45" (+02'12")

1000 / 18106

118 / 96

10'08"

(02:32'26")

10'05" (+03'32")

1004 / 19111

102 / 96

07'45"

(02:40'11")

07'43" (+01'10")

1003 / 20114

146 / 88

09'52"

(02:50'03")

09'48" (+03'15")

1006 / 21120

113 / 89

10'13"

(03:00'16")

10'08" (+03'35")

1007 / 22127

90 / 109

09'14"

(03:09'30")

09'11" (+02'38")

1003 / 23131

109 / 99

11'01"

(03:20'31")

11'00" (+04'27")

1000 / 24131

85 / 105

12'18"

(03:32'49")

12'11" (+05'38")

1008 / 25139

87 / 93

07'59"

(03:40'48")

07'56" (+01'23")

1004 / 26144

137 / 91

15'41"

(03:56'29")

15'37" (+09'04")

1003 / 27147

60 / 105

09'23"

(04:05'52")

09'22" (+02'49")

1000 / 28148

106 / 100

08'52"

(04:14'44")

08'51" (+02'18")

1001 / 29149

129 / 87

11'22"

(04:26'06")

11'17" (+04'44")

1006 / 30156

96 / 91

11'04"

(04:37'10")

11'01" (+04'28")

1003 / 31159

46 / 195

11'24"

(04:48'34")

11'18" (+04'45")

1008 / 32167

97 / 90

09'48"

(04:58'22")

09'44" (+03'11")

1006 / 33173

104 / 97

09'29"

(05:07'51")

09'25" (+02'52")

1006 / 34180

123 / 85

14'21"

(05:22'12")

14'14" (+07'41")

1008 / 35188

68 / 103

10'36"

(05:32'48")

10'35" (+04'02")

1001 / 36189

94 / 100

11'46"

(05:44'34")

11'43" (+05'10")

1003 / 37192

78 / 107

10'53"

(05:55'27")

10'49" (+04'16")

1005 / 38198

81 / 113

10'12"

(06:05'39")

10'08" (+03'35")

1005 / 39203

114 / 86

13'12"

(06:18'51")

13'09" (+06'36")

1003 / 40207

69 / 109

11'16"

(06:30'07")

11'13" (+04'40")

1003 / 41211

79 / 111

11'30"

(06:41'37")

11'29" (+04'56")

1000 / 42211

76 / 114

13'27"

(06:55'04")

13'23" (+06'50")

1004 / 43216

52 / 142

11'53"

(07:06'57")

11'47" (+05'14")

1008 / 44224

81 / 104

11'21"

(07:18'18")

11'16" (+04'43")

1006 / 45231

98 / 90

高雄

rongjyh(阿志)

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高雄

rongjyh(阿志)

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再次來南橫,時間充足就慢遊.
近兩星期沒什麼跑,
加上前一天進行了不太常做地騎乘活動,
30K就成傷兵了, 又沒雲來遮日,
只好慢慢地爬回去.

賽前宣言: 走走去.

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 105.23 km

MIZUNO WAVE RIDER 18 SW(紅漸黑) 累積 : 1196.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

揪ㄞ水, 上存和其他 30 人說推

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觀看另 11 則留言

andy 恭喜完賽

2017-03-14 10:09 ·

1 個人推

rongjyh(阿志) 感謝小師大大, 淑琍, Peter, 緒華兄, 志豪兄, 橘子熊大, Sean兄, 忠寶兄, 品衡兄, sunway兄, 靜芬, andy兄.
好山好水好空氣地.

2017-03-24 12:56 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	07'49"	00:16'29"
3	07'32"	00:24'01"
4	07'42"	00:31'43"
5	07'10"	00:38'53"
6	07'15"	00:46'08"
7	09'25"	00:55'33"
8	07'40"	01:03'13"
9	07'35"	01:10'48"
10	09'50"	01:20'38"
11	07'50"	01:28'28"
12	07'08"	01:35'36"
13	06'37"	01:42'13"
14	06'40"	01:48'53"
15	08'40"	01:57'33"
16	07'25"	02:04'58"
17	08'30"	02:13'28"
18	08'45"	02:22'13"
19	10'06"	02:32'19"
20	07'41"	02:40'00"
21	09'58"	02:49'58"
22	10'06"	03:00'04"
23	09'18"	03:09'22"
24	10'57"	03:20'19"
25	12'11"	03:32'30"
26	07'56"	03:40'26"
27	15'49"	03:56'15"
28	09'24"	04:05'39"
29	08'52"	04:14'31"
30	11'12"	04:25'43"
31	11'03"	04:36'46"
32	11'26"	04:48'12"
33	09'50"	04:58'02"
34	09'28"	05:07'30"
35	14'08"	05:21'38"
36	10'44"	05:32'22"
37	11'43"	05:44'05"
38	10'51"	05:54'56"
39	10'14"	06:05'10"
40	13'15"	06:18'25"
41	11'14"	06:29'39"
42	11'32"	06:41'11"
43	13'18"	06:54'29"
44	11'46"	07:06'15"
45	11'27"	07:17'42"
45.7	12'28"	07:25'59"