rongjyh(阿志) 2014/03/30 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
ID 15798

98 位追隨者

單車 (1)

BH HA990T G6
已使用了 6 年 7 個月 10 天
共騎了 1424.5 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:28:40

半馬 : 01:59:44

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11466.6 km |

1818.9 km
2024 年 :

568.1 km |

3.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	6.0	0.0
Oct	69.0	0.0
Sep	54.9	0.0
Aug	53.8	0.0
Jul	64.1	0.0
Jun	68.0	0.0

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rongjyh(阿志)

全馬 | 05:10:03 | 07:20/km | 第3馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	05:10:03
總名次	882 / -
分組名次	306 / -
平均速度	07:20/km

官方證書

rongjyh(阿志)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39"

00:56'34"

10 km

(00:56'34")

00:28'55" (+01'16")

15 km

(01:29'36")

00:33'02" (+05'23")

01:09'04" (+12'30")

20 km

(02:05'38")

00:36'02" (+08'23")

25 km

(02:42'16")

00:36'38" (+08'59")

01:20'50" (+24'16")

30 km

(03:26'28")

00:44'12" (+16'33")

35 km

(04:06'48")

00:40'20" (+12'41")

01:21'41" (+25'07")

40 km

(04:48'09")

00:41'21" (+13'42")

Finish

(05:10:03)

日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 537 m - 地點: 八卦山 - 天氣: 太陽真毒 - 平均心率: 100 - 卡路里: 3826 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'07" (+00'56")

1003 / 1003

05'35"

(11'44")

05'32" (+00'21")

1006 / 2009

05'23"

(17'07")

05'17" (+00'06")

1017 / 3026

05'26"

(22'33")

05'23" (+00'12")

1008 / 4035

05'19"

(27'52")

05'15" (+00'04")

1010 / 5046

展開計圈分析

第三馬
此月三場,從北南中各一場,挑的都是有山路,還真是硬丫.
這場有阿明兄,契宏兄,Peter兄一同參與,本來起跑前還有風&雲遮天,希望大半天都是這種天氣, 可不是這麼一回事,只維持了一小時左右,再來就陽光放送,真是有被熱到怎麼水站那麼遠丫,一到水站立馬要了小瓶水帶著, 至少在覺得熱而口渴時可以馬上喝到水,稍些降降體內熱.
而總是會來的狀況是躲不掉地,至23K就已覺得沒什體力了,而此時又是第一折返後的上坡,為了不讓大腿受太多力就改為走跑,行至25K左膝外側ITBS又來了,也只能走多於跑囉.
夏天還真不是跑馬的季節丫.

賽前宣言: GO.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 184.10 km

MIZUNO WAVE PRORUNNER 16 累積 : 1139.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃繼德, Colin Lin 和其他 44 人說推

留言

觀看另 19 則留言

mlincc 恭喜完賽！

2014-03-31 23:43 ·

1 個人推

rongjyh(阿志) 感謝 maggie , 團長, 正直兄的鼓勵,
恢復力沒那麼好,連兩週跑馬實在無法偷練, 休養太久平日跑太少使得一上馬場體力就不濟.

2014-04-02 09:36 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'33"	00:11'42"
3	05'17"	00:16'59"
4	05'25"	00:22'24"
5	05'15"	00:27'39"
6	05'34"	00:33'13"
7	05'11"	00:38'24"
8	06'38"	00:45'02"
9	05'50"	00:50'52"
10	05'42"	00:56'34"
11	08'04"	01:04'38"
12	06'13"	01:10'51"
13	07'12"	01:18'03"
14	05'40"	01:23'43"
15	05'53"	01:29'36"
16	08'21"	01:37'57"
17	05'56"	01:43'53"
18	07'51"	01:51'44"
19	06'30"	01:58'14"
20	07'24"	02:05'38"
21	06'38"	02:12'16"
22	06'00"	02:18'16"
23	07'56"	02:26'12"
24	07'12"	02:33'24"
25	08'52"	02:42'16"
26	10'15"	02:52'31"
27	08'04"	03:00'35"
28	07'49"	03:08'24"
29	10'27"	03:18'51"
30	07'37"	03:26'28"
31	09'41"	03:36'09"
32	06'59"	03:43'08"
33	07'05"	03:50'13"
34	09'18"	03:59'31"
35	07'17"	04:06'48"
36	08'15"	04:15'03"
37	07'18"	04:22'21"
38	10'35"	04:32'56"
39	08'00"	04:40'56"
40	07'13"	04:48'09"
41	08'03"	04:56'12"
42	07'39"	05:03'51"
42.5	13'28"	05:10'02"