rongjyh(阿志) 2014/12/21 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
ID 15798

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單車 (1)

BH HA990T G6
已使用了 6 年 7 個月 10 天
共騎了 1424.5 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:28:40

半馬 : 01:59:44

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11466.6 km |

1818.9 km
2024 年 :

568.1 km |

3.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	6.0	0.0
Oct	69.0	0.0
Sep	54.9	0.0
Aug	53.8	0.0
Jul	64.1	0.0
Jun	68.0	0.0

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rongjyh(阿志)

全馬 | 04:58:39 | 07:04/km | 第14馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	04:58:39
總名次	3614 / 5318
分組名次	1228 / 1665
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'29")

00:33'29" (+02'56")

01:04'02" (+00'36")

10 km

(01:04'02")

00:30'33"

15 km

(01:35'48")

00:31'46" (+01'13")

01:03'26"

20 km

(02:07'28")

00:31'40" (+01'07")

25 km

(02:41'33")

00:34'05" (+03'32")

01:11'14" (+07'48")

30 km

(03:18'42")

00:37'09" (+06'36")

35 km

(03:56'37")

00:37'55" (+07'22")

01:17'08" (+13'42")

40 km

(04:35'50")

00:39'13" (+08'40")

Finish

(04:58:39)

日期: 2014-12-21 07:00 - 地點: 台北 - 天氣: 微微冷 - 平均心率: 120 - 卡路里: 3676 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'27"

(09'27")

09'26" (+03'45")

1000 / 1000

06'09"

(15'36")

06'08" (+00'27")

1001 / 2001

05'59"

(21'35")

06'00" (+00'19")

995 / 2997

05'54"

(27'29")

05'54" (+00'13")

999 / 3997

06'02"

(33'31")

05'57" (+00'16")

1013 / 5010

展開計圈分析

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夜半搭車北上,比較早到就走路慢慢晃至會場,途中在小7稍做整理與吃個早餐.
天氣不會感到太冷,袖套竟然只帶到一個, 就短袖上陣, 從16度氣溫出發至回到終點開始下雨13度作收.
跑鞋與丫拖二選一, 最後選擇丫拖來跑,
在最後的丫拖進水真得很滑不好跑.
總是會有狀況的到來,左小腿抽筋及僵硬的大腿撐完最後5K,在喝個熱紅茶時左小腿大抽跌坐,還好已經跑完了.

感謝阿明兄, Kevin兄, 靜芬的作伙一起跑.

賽前宣言: 來去參加大拜拜！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 178.15 km

母子鱷魚-黃1 累積 : 545.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

阿龍, Albert Lee 和其他 44 人說推

留言

觀看另 15 則留言

Billy小子恭喜平安順利完賽~~

2014-12-23 21:14 ·

1 個人推

rongjyh(阿志) 感謝, 正直兄, JAGUAR兄, Billy兄.

2014-12-25 14:04 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'27"	00:09'27"
2	06'09"	00:15'36"
3	06'01"	00:21'37"
4	05'54"	00:27'31"
5	05'58"	00:33'29"
6	05'52"	00:39'21"
7	05'55"	00:45'16"
8	06'51"	00:52'07"
9	06'06"	00:58'13"
10	05'49"	01:04'02"
11	06'04"	01:10'06"
12	05'52"	01:15'58"
13	06'55"	01:22'53"
14	05'53"	01:28'46"
15	07'02"	01:35'48"
16	06'02"	01:41'50"
17	06'23"	01:48'13"
18	07'02"	01:55'15"
19	06'01"	02:01'16"
20	06'12"	02:07'28"
21	07'52"	02:15'20"
22	06'04"	02:21'24"
23	06'08"	02:27'32"
24	07'36"	02:35'08"
25	06'25"	02:41'33"
26	08'38"	02:50'11"
27	06'31"	02:56'42"
28	09'15"	03:05'57"
29	06'25"	03:12'22"
30	06'20"	03:18'42"
31	08'23"	03:27'05"
32	06'45"	03:33'50"
33	08'26"	03:42'16"
34	07'52"	03:50'08"
35	06'29"	03:56'37"
36	07'31"	04:04'08"
37	06'37"	04:10'45"
38	10'57"	04:21'42"
39	06'33"	04:28'15"
40	07'35"	04:35'50"
41	11'20"	04:47'10"
42	00'13"	04:47'23"
43	06'33"	04:53'56"
43.4	12'19"	04:58'43"